新材料技术研究院

腐蚀与防护中心2023级博士研究生

成功上岸后开启了

属于自己热辣滚烫的减重计划

2023年7月，体重264斤

现在，体重160斤

从小我就是个小胖墩，大人口中的大胖小子。因为体格健硕，上小学时不出意外的加入了投掷运动队，多吃点才有力气，吃饱了才能练出好成绩。我的食量慢慢变大，体重飙升，就是训练成绩变化不大。

随着青春期的到来，学业压力不断增加，几乎远离了体育运动，仍是吃嘛嘛香的我从小胖墩变成了“超重和肥胖人群”。高热量、高油脂毫无忌口，衣服尺码增大到8XL，“回头率”也越来越高，肥胖带给我的无力感，让我在自卑与自闭的漩涡中越陷越深。虽然一路求学、实习、工作都很顺遂，但外表“壮硕”的我，内心却很脆弱敏感，肥胖无疑成为了我最大的软肋。2023年7月，一封来自北科大的录取通知书，让我有了重塑自我的转机。

我非常珍惜再次回到校园的机会，学习科研对体能和精力的要求都很高，过度肥胖带来的呼吸不畅、关节疼痛、体力不支都是我科研路上的绊脚石，所以我下定决心减肥。

大基数减重稍不注意就会造成不可逆的伤病，因此我第一时间来到医院营养科寻求科学、专业的指导，很幸运，我遇到了非常有经验的指导医生，帮我制定了适合自己的减重方案。初次问诊，医生的两句话一直让我记忆犹新：来定方案的人很多，但成功减重的人很少；坚持不下去时，你可以想一下为什么在路上很少遇到过度肥胖的老年人？

减重初期“管住嘴”是最有效的方法，按照医生开具的食谱，配合轻量有氧运动，我减重了40斤！开学组会上，我的导师董超芳老师大为震惊，这是我7月初办理转档手续后和她的第二次见面，董老师惊叹于我的坚韧与毅力，更关心我的身体状况，反复询问我的各项指标。来自导师、梯队、运动搭子的鼓励，让我有了源源不断的动力。

无一例外，我也遇到过减重路上的瓶颈期。经历了4个月卓有成效的减重期后，过度关注体重秤上的数字让我开始产生了焦虑情绪，畏缩、彷徨、迷惘时不时侵扰着我的心智。于是，我运用做科研的思路，查阅资料，查找原因，不去刻意关注这些数字，更多的是调整自己的状态与感受，咬牙硬抗，“钢小伙”哪能遇到困难就退缩！

为了合理利用时间，我选择错峰锻炼，入学伊始我就保持了早起锻炼的习惯，健身房上午人比较少，我会在一开门的时候就去撸铁，运动结束后，我会把大块时间留给学业，减下去的重量都化成汗水，浇筑了日渐紧实的身躯，嘿，原来我也可以有马甲线！

减重半年左右，我回家看望父母，他们既欣喜又担心，直到我把体检报告亮出来，他们才放心。我逗趣地说：“爸妈，这次坐高铁，我没有被座位卡住！”

2019年，从北航硕士毕业的我进入一家大型央企工作，但自己内心始终还是有一个回到校园继续读书的梦想。工作之余，我拿出固定时间为申请读博做准备，奋斗了两年，我如愿加入到董老师的梯队。这两年的时光磨炼了我的意志品质，也让我的减重之路有了充足的精神储备。从8XL到现在可以穿上M码的衣服，这一段“减重之旅”是我对于264斤→160斤这道题的答案。

“文明其精神，野蛮其体魄”，体育运动已成为我形影不离的伙伴，让我变得阳光自信、乐观开朗。目前健康的体魄已准备好，未来，我要有更棒的代表作，我会继续保持积极的心态和坚强的意志，以更加饱满的精神投入到学术科研之中，勇敢地面对各种困难和挑战，走好自己的学术科研道路，为此我会更加努力的！

小陈同学的力量训练视频

“钢小伙”成功减重104斤

从羞涩大男孩蜕变为热血青年

这是属于陈林昀的答卷

（温馨提示：每个人的身体情况不一样哦，不能“抄答案”哦~）

小陈同学说：

“这应该是唯一一张我过去的照片，

因为之前体重太大不愿意面对镜头，

整个青春期没有什么影像材料。

这张照片是读研时同学抓拍的，

其实胖瘦不是好看不好看的问题，

更多的是影响了我们的正常生活。

真心地祝愿每一位正在减肥的朋友，

都能成为更健康、更自信的自己！”

锤炼钢铁意志

磨砺钢筋铁骨

小陈同学是无数闪光的小贝壳之一

新时代“钢小伙、铁姑娘”

都是好样的！

最后

再次温馨提醒

要不要减肥，要如何减肥

一定要听专业医生的

胖瘦不是美丽的标准

健康才是！

愿每一位小贝壳

都能在北科大的校园里

尽情展现青春活力

遇见更好的自己！