想象一下，我们的骨骼是一座不断流动的“银行”。35岁前是存款高峰期，之后开始慢慢“取钱”。当取钱速度超过存款速度时，骨质疏松这个“小偷”就会悄悄上门。今天，我们就来聊聊如何守住你的“骨本”。

骨质疏松

被称为“静悄悄的流行病”，它像白蚁啃食木头一样缓慢侵蚀骨骼。当出现腰背疼痛、身高缩水(超过3cm)、轻微跌倒就骨折时，骨骼银行可能已经濒临“破产”。更可怕的是，女性绝经后，雌激素断崖式下降，每年流失的骨量相当于男性2-3年的流失量。

早期积极识别骨质疏松，远离骨折风险

骨骼疼痛是临床患者最常见的骨质疏松症状，约58%的骨质疏松病人会出现疼痛，如腰背痛、夜间痛、负重痛。严重的骨质疏松患者还会出现身高变矮或驼背，脆性骨折。

建议50岁以上的人每年应进行检测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的人，应更早做骨密度检查。

存骨本要趁早

黄金存款期：11-14岁是钙吸收高峰期，青少年每天应补充1200mg钙。30岁前多存10%骨量，相当于延后骨质疏松13年。

·营养存折

营养素每日需要量：

钙800-1000mgl，最佳来源：牛奶200ml=200mg钙

维生素D800-10001U，最佳来源：日晒15分钟+深海鱼

·运动储蓄

每天30分钟“震动存款”：快走时足跟触地的冲击力能刺激骨细胞生长。游泳虽好，但对骨骼刺激较弱。

护骨误区大扫雷补钙等于治疗骨质疏松

单纯的补钙不能预防骨质疏松的发生，还要改善生活方式，减少其他危险因素。

只有老年人才需要防治骨质疏松

骨质疏松不仅是老年病，近年来患病人群逐渐开始呈年轻化趋势，因此，每个年龄段的人都不能忽视骨质疏松症。

喝骨头汤能防止骨质疏松

实验证明，同样一碗牛奶中的钙含量远远高于一碗骨头汤。对老年人来说，骨汤中溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

骨质疏松易骨折，宜静不宜动

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失，体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用。

喝可乐会导致骨质疏松

影响骨骼健康的因素多种多样，并非是由某种单一的食物或饮料所致，长期大量摄入可乐等碳酸饮料，对于骨质疏松发生率的影响主要和糖的持续摄入有关，虽然夏天一杯冰可乐能迅速带来清凉，但切莫贪杯哦。

钙片当饭吃可以预防骨质疏松

单次补钙超过500mg，吸收率下降。

从现在开始，每天存一点“骨本”:晒太阳时做做金鸡独立，喝酸奶时加勺黑芝麻，上下班提前两站下车步行，你的骨骼，值得温柔以待。展望未来，通过不断提高对骨质疏松症的认识，推动早诊断、早治疗，让我们携手为患者筑起一道健康坚实的骨骼防线。

来源：社区医疗中心，中国铁路投资大厦医务室

作者：雒丽华

荐稿：张晶

图片：北京世纪坛医院版权