日前，北京教育学院与全市优秀教师共同设计开发出26个课间微运动，并发布案例视频。微运动围绕“课间一刻钟”活动开发，包括座位微运动、走廊过道微运动、操场空地微运动和多场景应用微运动四大类场景。一起来解锁课间运动新方式↓↓

一、座位微运动

座位微运动是指在座位上开展的微运动，包括简单的伸展、扭动、抬腿等动作。学生可以通过进行这样一些幅度较小的疲劳，促进血液循环，减轻久坐身体活动来缓解肌肉紧张和带来的不适感。

1.灵动的上肢  2.上春山  3.肩颈舒缓操

4.座位背背康  5.座位静态拉伸操

6.孔雀戏水  7.座位时钟操

8.健康一起来

二、走廊过道微运动

走廊过道微运动是在走廊或过道等空间有限空间进行的简单、快速、便捷的身体活动，旨在打破久坐或久站的静止状态，促进血液循环，缓解肌肉紧张，提高学习效率，促进身体健康。这些微运动可以根据学生个人的身体状况和时间安排灵活进行，不仅适合教室环境，也适合家庭等场所。

1.反口令拍手操  2.腰部扭扭操

3.全身舒展对对碰  4.消防疏散救生操

5.踝稳跃动操  6.排排坐

三、操场空地微运动

操场空地微运动是指在操场或空地上进行的简单、快速、便捷的身体活动。这些微运动不需要复杂的器械，也不需要很大的空间，适合在任何时间进行，经常参加可以增加身体活动量，提高身体素质和健康水平。这些微运动可以根据个人的兴趣和身体状况进行选择和调整，不仅适合个人锻炼，也适合团体活动。

1.解扣游戏  2.弹啊弹  3.猴趣

4.螃蟹漫游记  5.快乐抖抖操

6.贪食蛇游戏

四、多场景应用微运动

多场景应用微运动可以在多种场景中练习和展示，可坐、可立，可单人、可小组。在微运动的开展过程中，让学生灵活学习和掌握锻炼方法，并在练习和互动中增进友谊，放松心情，疏解压力。

1.潮舞拍拍乐  2.停啊停  3.我是一颗糖

4.小鸡操  5.小司机  6.髋关节环动操

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“课间微运动”是在课间休息时间进行的简短而轻松的轻体量运动，能突破时间空间限制，以单人、小组、集体等形式，运用音乐、节奏、律动、游戏等方法，通过体育运动、舞蹈、游戏等多层次引导，利用学校不同场景，在同伴互动及个人习练的过程中开展“借景习练”的娱乐活动。

“课间微运动”体现便捷性、小场景和高效率，实现久坐间断和身心健康促进目的，使得“左脑休息、右脑活动”，让学生“课间一刻钟”成为活力的小憩！