为普及心理健康知识，助力青少年健康成长，蒲黄榆社区卫生服务中心精神卫生防治小组于2025年4月9日走进北京市十八中学校园，开展了“精神卫生四进·进学校”主题宣教活动。一堂以“做情绪的主人”为主题的特色心理课在校园内开讲，50分钟的课程中，家医团队长金丽丽通过趣味互动与科学讲解，带领同学们解锁情绪管理的“三重密码”。

识别情绪——看见内心的“天气预报”

课堂以“情绪猜猜猜”游戏开场，学生们通过表情、肢体动作演绎喜怒哀惧，在笑声中学会辨别情绪信号。金丽丽结合案例指出：“情绪无好坏，它是心灵的‘信使’，提醒我们关注内心需求。”

接纳情绪——与自我温柔对话

当我们陷入愤怒、悲伤、焦虑等消极情绪时，往往急于摆脱它们，却忽略这些情绪传递的生命信号。任何消极情绪背后都有它积极的意义，接纳消极情绪如同用掌心托住荆棘，是让光与暗共同浇灌成长枝丫的根系。

化解情绪——解锁科学“三部曲”

家医重点传授三大实用技巧：

1.情绪表达法：表达情绪时掌握三个原则，适时、适度、适当，即在合适的时间、地点，以合适的方式，向合适的人合理地表达自己的消极情绪；

2. 注意转移法：一方面，中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，可以在活动中寻找到新的快乐，增进积极的情绪体验。如用运动、音乐、阅读等充实生活，转移消极情绪。

3. 认知改变法：借助“情绪ABC理论”漫画，解析“同一事件不同看法导致不同情绪”，引导转换消极思维。

活动尾声，蒲黄榆社区卫生服务中心精神卫生防治小组为学生们发放《心理健康素养十条》《科学上网-健康成长》《青少年心理健康》等手册，图文并茂的内容成为课后自助指南。“原来化解情绪有这么多‘工具’！”一名学生兴奋地表示。这堂别开生面的心理课，不仅传递了知识，更让积极应对情绪的理念扎根学生心田，为青春成长注入从容力量。

来源 丰台区融媒体中心

丰台时报

编辑 原梓峰

审核 赵宇航