爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，提高机体摄氧能力的同时还能降低血脂、血压以及增强肌肉力量，显著改善心血管健康。

研究显示，每天爬楼梯超过5层，约50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低20%，但如果爬得过多，大于20层，受益效果反而可能会降低。

爬楼梯虽然对心肺功能的提升有诸多好处，但是对于膝关节却并不“友善”，因此掌握正确的爬楼方式可以最大限度保护膝关节。

正确上楼梯

• 脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可；

• 整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上；

• 身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

注意：身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖。

正确下楼梯

• 下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压；

• 然后顺势过渡到脚跟。

注意：下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。

爬楼不伤膝，这5点要知道

• 上楼爬楼梯，下楼乘电梯

• 在爬楼之前，最好热热身

• 穿一双舒适的鞋子爬楼

• 爬楼控制速度，量力而行

• 膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼

监制丨刘   波

签审丨王晓霞

审核丨张  洁

编辑丨谷   颖

来源丨CCTV生活圈