谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着暮春的到来。此时气温回升加快，降雨逐渐增多，雨水滋养百谷，“谷雨”之名由此而来。在此时节湿热交织，人体易受湿邪侵扰，出现困倦乏力、食欲不振、关节酸痛等状况。因此，谷雨时节的养生重点在于健脾祛湿、柔肝疏肝。以下为您介绍一些适合谷雨节气的养生茶饮与穴位保健方法，助您度过一个健康舒适的暮春。
谷雨养生茶饮：
以茶为引，调养身心
1. 茯苓薏米陈皮茶
配方：茯苓10克、炒薏米15克、陈皮5克、大枣2颗。
做法：薏米干锅炒至微黄，与茯苓、陈皮、大枣同煮20分钟，代茶饮用。
功效：茯苓健脾利湿，薏米清热祛湿，陈皮理气化痰，大枣调和脾胃。适合体虚湿重、易腹胀、食欲不振者。
2. 菊花枸杞茶
配方：菊花5朵、枸杞10粒、决明子5克。
做法：沸水冲泡，可加少许冰糖调味。
功效：养肝明目、滋阴润燥。适合长期用眼、肝火旺、易上火者。
3. 玫瑰薄荷茶
食材：干玫瑰花5朵、薄荷叶3克、绿茶3克。
做法：沸水冲泡，加盖焖5分钟即可。
功效：疏肝解郁、醒神清心。适合心烦易怒、易困乏者。
穴位保健：
通经活络，祛湿扶阳
谷雨节气湿气偏重，易阻滞经络气血运行。通过按摩或艾灸特定穴位，可激发身体自愈力。
1. 足三里——强壮保健要穴
定位：在小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处,，犊鼻与解溪连线上。
操作：拇指按压穴位，顺时针揉按3分钟，以酸胀感为度，每日2次。或艾灸10-15分钟，以局部温热为度。
功效：健运脾胃，补气养血，增强免疫力。
2. 阴陵泉——利湿要穴
定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。
操作：艾条悬灸10分钟，或拇指点按至微微发热。
功效：健脾祛湿，调理下焦，缓解膝关节不适。
3. 太冲穴——疏肝理气开关
定位：在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。
操作：用拇指从太冲向脚趾方向推按，每次5分钟。
作用：疏肝理气，清肝泻火，降压明目。
4. 中脘穴——和胃化湿枢纽
定位：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。
操作：手掌以中脘为中心，顺时针摩腹5分钟。
作用：健脾和胃，降逆止呕，化湿消滞，减肥消脂，安神定志。
养生小贴士
1. 饮食原则
饮食宜少酸多甘、清淡温补，少食生冷，适当增加山药、扁豆、赤小豆等健脾食材，避免食用辛辣、油腻、生冷之物；忌过度滋补，以免加重湿热。
2. 起居规律
早睡早起，顺应自然规律，避免熬夜。早晚温差较大，注意增减衣物，防止感冒。避免“春捂”过度，可选择八段锦、散步等温和运动。
3. 运动适当
多进行户外活动，如快走、慢跑、登山等，有助于增强体质、祛除湿气。运动后及时擦干汗水，避免受凉。
4. 情绪调节
肝气旺盛易怒，保持心情舒畅，避免情绪急躁。可多听舒缓音乐，或晨起练习深呼吸、散步等方式缓解压力，保持心态平和。
5.孕妇、特殊体质者需在医师指导下使用茶饮及穴位疗法。
谷雨，是播种希望、迎接盛夏的过渡时节，自然万物生机勃勃，人体也处于旺盛的代谢期。借茶饮调和内环境，以穴位疏通外经络，顺应“天人相应”之道，方能固本培元，为夏季健康打下根基。愿您在一杯清茶、一次穴位按摩中，感受传统养生智慧的力量。
主任医师
孙洁
