睡醒第一件事儿，和睡前最后一件事儿是玩儿手机的同学请举手~

睡前看会视频、醒刷刷新闻，几乎已经是很多人的日常了吧，大家玩儿手机的时候多多少少也会明白这样对眼睛不好，但是，躺着玩儿手机的危害远远比你想的要严重！

图源网络

也许你会觉得是不是因为手机有辐射？事实上，手机的辐射属于非电离辐射，不会破坏人体结构，也不会直接导致细胞突变，而引发疾病。但是，睡前玩手机，却会增加甲状腺癌风险

医学权威杂志《癌症》上一项研究对超过46万人进行了长达12年的随访，结果发现，夜间光源可能增加甲状腺癌的发生风险。

对比显示接触光源较多的人群，患甲状腺癌的风险增加了55%，尤其是女性，更易在和光源的接触中患上癌症，而手机、电脑等电子产品所产生的蓝光，就是最常见的夜间光源。

另外，睡前玩手机，最重要会严重影响睡眠

长期失眠，你以为是自身劳累或压力导致，其实是手机的光线抑制了人体褪黑素的分泌，从而导致的睡眠质量下降。调查发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平下降22%。所以，不要再给自己脆弱的睡眠雪上加霜了，长期睡眠不足，后果可想而知，轻则脑细胞死亡，重则就是痴呆啊。

睡前玩手机，还有可能导致“眼中风”

此前有媒体报道，21岁女子连续熬夜玩手机，一觉醒来发现左眼“失明”了。这主要就是由于长时间玩手机导致眼部肌肉过度疲劳，如果是在黑暗环境下，则更会影响眼睛的聚焦能力，引起视网膜血管阻塞，就会“眼中风”。

一旦眼中风，视网膜缺血超过90分钟，就足以给视网膜光感受器组织带来不可逆的损害；缺血超过2小时，就有可能引起视网膜萎缩，这样的话即使后面恢复了供血，视力也很难恢复。

那是不是说早上光线明亮了，玩手机就没事了？其实，早上睡醒就看手机，一样会引起眼疲劳

早上刚睁眼时，眼睛还不能适应强光，这时直接盯着手机屏幕，会立刻增加眼负担，长期这么做就会导致视物模糊，加重眼疲劳。而且刚睡醒的时候眼睛较为干涩，泪液分泌不多，这时玩手机，更容易出现眼干、酸胀的情况。

还有一种情况更为致命，那就是侧躺着玩儿手机

侧躺时，两眼看手机的距离不同，时间久了，就会导致双眼视力不同。网上有一案例，就是有一小伙，因长期侧卧玩手机，双眼视力竟然相差500度。除此之外，研究发现在黑暗情况下侧躺看手机，双眼视觉细胞中光敏色素会不同程度褪去，长时间这个姿势就会导致眼睛干涩、视物模糊、诱发斜视，严重者甚至会暂时失明。

图源网络

而且，这样做还十分危害颈椎。长期侧躺玩手机，可能会使颈椎的生理曲度（前凸）逐渐消失，甚至变直或反向弯曲（后凸），导致颈椎病的发生。

这里，我们建议：

1、看手机时，眼睛与手机尽量保持35cm的距离 。

2、善于借用抱枕等工具使手部关节稳定在一个舒适的位置上，减少关节的劳损。

3、保持空间的明亮，如果是晚上一定要开灯，同时根据光线调整屏幕的亮度，减少光亮对眼睛的强刺激。

4、给手机定个闹钟，连续用眼时间不超过40分钟。每隔40分钟休息10分钟，让你的眼睛短暂离开手机，看向别处，或者仅仅转动眼珠放松一下，也是好的。

希望我们都能拥有良好的视力，别等出了问题再追悔莫及。