为什么血压高会伤肾？

高血压会持续冲击肾脏的毛细血管网，导致肾小球硬化、肾功能衰退。若长期失控，5-10年内可能引发蛋白尿、肾衰竭甚至尿毒症！

高血压高危人群自查

若符合以下特征，需警惕肾脏损伤风险：

1.长期熬夜、压力大、久坐不动

2.高盐高糖饮食，外卖依赖者

3.有高血压家族史或超重人群

4.吸烟酗酒、缺乏运动

职场人护肾3步走：科学防御高血压

1.个性化血压管理：降压≠达标，稳住才是关键

用药原则：忌随意停药！长效降压药需规律服用，血压需“双达标”（诊室＜140/90mmHg，居家＜135/85mmHg）。

监测习惯：每周测血压2-3次，记录波动趋势，及时与医生沟通调整方案。

2.年度肾检清单：早筛早防，拒绝沉默损伤

必查项目：尿常规（看蛋白尿）、血肌酐/eGFR（肾功能）、肾脏B超、血压/血糖/血脂。

高危人群：糖尿病患者、长期高血压者建议每半年复查。

3.工位生存法则：碎片化养生

饮食控盐：外卖选清蒸/白灼类，备注“少盐少酱”；自备坚果/水果代替零食。

微运动攻略：每小时起身拉伸5分钟，工位深蹲/踮脚10次；午休快走20分钟。

减压护肾：午间闭目养神，避免熬夜（23点前入睡）。

肾脏求救信号：出现这些快就医！

尿异常：泡沫尿（像啤酒）、血尿、夜尿＞2次

水肿：眼睑/脚踝浮肿，按压凹陷

其他：莫名乏力、食欲骤减、皮肤瘙痒

大家记住：肾脏不会喊痛，但会“无声抗议”！控压+筛查+健康习惯，才是职场打工人的“肾”利法宝。

参考文献

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