有医说医｜减重遵循这4大核心原则，让您吃饱也能瘦！
北京日报客户端
| 记者 柴嵘 李俊萱 美编 周航
2025-05-07 08:23
都视频
进入
有医说医
看更多
+ 订阅
如何健康瘦下来？北京协和医院临床营养科的李融融大夫告诉你科学减重的秘诀！
一、控制每天总热量摄入（减少300 - 500千卡，每周减0.5 - 1千克），但别过度节食，否则基础代谢会降低还影响健康；
二、食物要多样化，营养均衡，单吃某几种食物易缺乏营养素、肌肉流失，还会因缺乏饱腹感而反弹；
三、像鱼虾、去皮白肉、瘦红肉、牛奶、鸡蛋和豆制品这些优质蛋白质要吃够，既能增饱腹感又能减少肌肉流失、提高代谢；
四、全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）和充足的蔬果也不能少，它们富含膳食纤维，低热量、高体积，可延缓饥饿、稳定血糖，让你长期坚持健康饮食。
记住，减重方案要个性化，找到适合自己的才能收获健康好身材！
策划：贾晓宏
撰稿/资源提供：柴嵘
摄制：李俊萱
美编：周航
统筹：李俊萱
京报融媒工作室
打开APP阅读全文
