有医说医·世界高血压日｜3大高危人群防压指南，这样做血压稳稳的！
北京日报客户端
| 记者 柴嵘 李俊萱 美编 周航
2025-05-17 08:00
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今天是世界高血压日，高血压已经不只是老年病！孩子、上班族也可能中招！老年人饮食运动上该如何控制高血压？哪些因素导致儿童高血压？工作压力爆表如何防治高血压？首都医科大学附属北京天坛医院心内科副主任医师韩静，为您拆解这3类人群的“血压危机”！
一、老年人群的饮食关键是低钠高钾（每日盐≤5g）、优选DASH饮食（全谷物/绿叶菜），警惕“隐形盐”（酱油/腌菜）。运动最好保持每天30分钟快走/太极拳，避免“早晨血压高峰”剧烈运动。
二、儿童青少年高血压的主要诱因是肥胖、过量含糖饮料、睡眠不足、家族遗传。家长需要定期测血压（3岁起）、控糖控零食、每天1小时中高强度运动（跳绳/球类）。
三、高压脑力劳动者最好做到工作间歇“20-20-20法则”（每20分钟抬头远眺20秒+），周末可以有氧运动（游泳/骑行）释放压力。同时，避免咖啡依赖（每日≤2杯）、夜间报复性熬夜加剧血压波动。
策划：贾晓宏
撰稿/资源提供：柴嵘
摄制：李俊萱
美编：周航
统筹：李俊萱
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