养老在北京｜独居老人跌倒自救指南③：摔倒后感觉没事，该怎么安全起身？
北京日报客户端
| 记者 徐英波 王雅贤
2025-05-17 09:23
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跌倒，已经成为威胁老年人生命安全的“隐形杀手”。这份独居老人跌倒自救指南，请收好！
摔倒后感觉没事，该怎么安全起身？
1. 调整姿势：先轻轻活动一下身体，确认没有明显的疼痛和不适后，慢慢将身体转向另一侧，比如右侧摔倒就转向左侧，左侧摔倒就转向右侧。
2. 准备起身：休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子或其他稳固支撑物的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。
3. 依靠腿部力量站起来：双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，面向椅子或其他稳固的支撑物跪立，双手紧紧扶住支撑物，借助支撑物的力量慢慢站起来，然后找到椅子或床，坐下来好好休息。
4. 休息并寻求帮助：休息一会儿，等体力稍微恢复一些，马上打电话告诉家人或朋友自己跌倒了，及时获得进一步的帮助。
策划/撰稿/资源提供：徐英波 王雅贤
摄制：王雅贤 徐英波
编辑：王雅贤
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