跷二郎腿、趴着睡觉

在沙发或床上歪着身子玩手机

这些行为会伤害脊柱吗？

身体出现哪些不适

可能是脊柱出现了问题？

往下看，一起了解↓

膝盖疼、肩膀痛

总咳嗽竟是脊柱在求救

脊柱是支撑我们运动最核心的部位，一旦出现问题，可能会造成全身功能异常。如果脊柱不正、扭曲，身体会出现哪些不适？自查！这些情况你可能没想到↓↓

• 下颌关节紊乱：下颌对不齐、咬合不好，通常会被认为是下颌关节本身或肌肉出现了问题。其实，可能是颈椎出了问题。颈椎长期单侧旋转，下颌会随着往一侧旋转，导致下颌关节难以对齐。
• 慢性咳嗽、呼吸不畅：通常情况下，这会被认为是肺或气管出现了问题，其实可能与颈椎长期不正有关。颈椎长期旋转、不正，气道可能就会产生扭曲，影响心肺功能，从而出现慢性咳嗽、呼吸不畅等症状。
• 肩周炎、五十肩：这可能与颈椎或胸椎产生扭曲、不平衡有关。肩膀神经长期受到压迫或者扭曲，肩部筋膜就会紧张、退化，从而引起疼痛。
• 打嗝：这通常会被认为是食道或胃的问题，但可能与胸椎不正有关。胸椎旋转后，膈肌就会出现不平衡、异常收缩，表现为打嗝反复不好、无法控制。
• 痛经：骨盆不正、长期单侧旋转时，子宫可能就会出现扭曲。子宫长期处于紧张状态，其功能可能就会受到影响，出现痛经。一般在纠正骨盆后，症状会得到缓解。
• 膝盖疼、足底疼：单侧足底疼，比如跖腱膜炎，与下肢不平衡有关，可能由腰或骨盆的单侧扭曲引起；膝盖疼是由于骨盆一侧旋转后，髌骨关节产生扭曲力，髌骨在走动时出现摩擦、撞击，从而产生慢性劳损。

如何判断脊柱健康？

这些方法快记好！

如何判断脊柱是否健康？专家介绍，当一个人正常站立时，可以从前面、侧面、后面三个角度看↓↓

• 从正前方观察，如果出现嘴角歪斜、左右脸不对称的情况，很可能脊柱是不正的。
• 从侧面观察，看耳朵和肩线是否在一条线上，如果不在一条线上，也能判断脊柱是不正的。
• 从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。

此外，伸出两个手指头摸着棘突，也就是后背上骨头最高的地方，顺着往下拉，也可以观察脊柱是否出现了问题。

自测脊柱歪没歪，还可以躺在床上，看两条腿是否对称。如果不对称，可能就是骨盆或者腰椎歪了；也可以一条腿搭在另外一条腿上，将两边往下压时看是否平衡，如果两边一高一低，可能是骨盆出现了问题。

好好的脊柱怎么就出问题了？

这些行为正在伤害你的脊柱

脊柱被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。脊柱有支撑、保护和运动等重要功能，但现在很多人在不知不觉中伤害着脊柱↓↓

• 久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。
• 跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。
• 瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。
• 趴着睡觉：日常生活中，一些你认为舒服的睡姿其实也很危险。趴卧、侧卧、仰卧……怎样睡才能保护脊椎？戳视频，看看你的睡觉姿势正确吗↓↓

• 错误搬运姿势：弯腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。

• 单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。

• 不平衡运动：需要单侧过度用力地运动，比如乒乓球、羽毛球、网球、篮球、踢毽子等，长期大量进行这类运动，可能会对脊柱造成一定伤害。

保护脊柱健康

牢记这几点

脊柱健康对每个人来说都非常重要。日常生活中，有哪些脊柱喜欢的动作？

灵活脊柱 改善侧弯

老祖宗有绝招

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，通过左右平衡拉伸，能够起到灵活脊柱、改善侧弯的作用。脊柱侧弯需要更多轴向拉伸、脊柱拔伸的锻炼，八段锦中的仰头、提踵等练习，都对脊柱平衡有好处。

此外，五禽戏中虎戏第二式——虎扑动作，可以有效灵活脊柱，增强腰背部肌肉力量。练习时，除了保持虎爪外，还要注意脚下的虚步。身体向前探时，重心在后腿，前脚脚后跟着地；下扑时，注意收住下巴，腰胯松沉向下，模仿猛虎扑食的威猛。

一个动作保护脊柱健康

婴儿爬行时，腹部的重量下坠使腰曲逐渐形成，头抬着看向前方逐渐形成颈曲，这是脊柱的一条完美曲线。成年人学学婴儿的这个动作，能保护脊柱健康。