高原反应

雪山、草原与星空的召唤令人心驰神往，高海拔地区宛如人间秘境，吸引无数旅行者奔赴向往。然而，低压低氧的环境也让高原反应成为不可忽视的健康挑战。对于首次踏入高原的新手来说，掌握科学应对策略，不仅能有效缓解不适，更能为安全旅程保驾护航。

一

高原反应：

身体与环境的“磨合期”

高原反应是人体从低海拔地区快速进入高海拔地区（如3000米以上高原）时，因气压降低、氧气含量骤减（仅为平原的60%-70%）引发的头痛、气短、乏力、心慌、恶心等一系列症状。高原反应可能在抵达后的数小时至数天内陆续出现，这是身体调节呼吸、循环和代谢系统以适应缺氧环境的过程。值得注意的是，高原反应症状与个人体质无直接关联，即使身强体健也可能出现明显不适，因此提前预防尤为关键。

二

三大预防策略：

打好适应高原环境的“前哨战”

1. 循序渐进，给身体缓冲时间

避免“一步登天”式旅行，建议采用阶梯式上升方案。例如，从平原进入西藏时，可先到“模拟高原低氧环境”进行低氧预适应测试与训练，或者停留在海拔2000-3000米的地区（如西宁、林芝）适应1-2天，再逐步前往更高海拔。研究显示，海拔每升高1000米停留1-2天，能显著降低高原反应发生率。此外，避免抵达当日剧烈运动，减少身体耗氧量。

2. 提前干预，筑牢健康防线

• 准备：出发前7-14天进行“缺血适应治疗”或者服用红景天等预防性药物，可增强机体耐缺氧能力；携带布洛芬、对乙酰氨基酚缓解头痛；胃复安应对恶心呕吐。但需注意，药物不能替代适应过程，症状严重时仍需就医。

• 生活调整：出发前1-2周避免熬夜、过度疲劳，戒烟戒酒；抵达后要保证充足睡眠，到高原后的第1-2天避免洗澡，以防耗氧量增加，诱发高原反应。

3. 物资储备，应对突发状况

随身携带便携式氧气瓶（每小时2-4升吸氧可缓解症状）、血氧仪（实时监测血氧饱和度，低于85%需警惕）、葡萄糖补充剂（快速供能）；准备厚衣物应对高原多变气候，预防感冒（感冒会加重高原反应风险）。

三

应急处理：

不同症状的针对性应对方案

四

高原生存禁忌：

这些行为千万别做！

• 忌快速奔跑或剧烈运动：增加耗氧量，可能诱发高原肺水肿或脑水肿。

• 忌忽视症状强行前进：持续加重的头痛、呼吸困难可能是危险信号，需立即下撤。

• 忌不良的生活习惯：如暴饮暴食，酗酒熬夜等。

高原旅行如同一场与自然的对话，尊重身体的反应是安全的前提。通过科学预防、及时干预和理性应对，大多数人都能顺利适应高原环境。若计划前往高海拔地区，建议提前进行心肺功能检查，充分了解目的地海拔变化，让每一次高原探索都成为难忘的美好回忆。

作者简介

北京高原适应研究康复中心

副主任护师

黄丹

健康管理师、二级营养师，主要从事北京高原适应研究康复中心健康宣教、健康管理、科研合作等工作。任中国民族医药学会循证医学分会常务委员、中国生物医学工程学会健康工程分会委员、中国康复医学会特殊环境作业损伤防治与康复专业委员会委员。参与北京高原适应研究康复中心技术手册、操作手册、工作手册、健康手册的编写，参与国家重点研发计划“中医药现代化研究”专项和国防科技创新特区重点项目等课题。

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