在我们的身体里，藏着一个默默运转的“第二大脑”，它就是肠道！这个蜿蜒曲折、长达数米的消化器官，不仅负责食物的消化吸收，更掌控着人体70%的免疫细胞，还能分泌血清素、多巴胺等神经递质，影响我们的情绪与思维。今天，让我们走近这位“健康幕后英雄”，一起从“肠”计议，解锁“肠”寿秘籍！

您的肠道还年轻健康吗？

国际肠道健康4A标准：

➡排气没臭味➡大便没臭味

➡大便呈香蕉状➡大便呈黄色

下列情况，您符合几条？

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➡4个“是”以下：恭喜您！您的肠道状况很好！请保持良好的生活习惯！

➡5~12个“是”：请注意了！您已经出现肠道问题了！需要调整饮食习惯，尽快解决菌群失衡给您带来的烦恼。

➡13个“是”以上：请赶快采取措施！您的肠道问题已经相当严重了！

逆转肠道衰老

重建“肠”寿密码

这些方法安利给你~

①饮食：

➡均衡饮食：

定时定量用餐，合理搭配饮食，保证饮食的均衡和多样化。建议每天摄入12种以上食物，粗细粮搭配（粗粮占60%），多吃蔬果（每日5种蔬菜+2种水果），推荐莲藕、西兰花、苹果等高纤维食材。

➡限盐增奶：

盐摄入≤5克/天，奶制品300-500克/天，适量补充益生菌（如酸奶、泡菜）。

➡食疗方推荐：

消化不良→白萝卜汤、山楂陈皮茶。

胃寒腹痛→生姜红糖水。

脾虚腹泻→四神汤（莲子、山药、茯苓、薏苡仁）。

肠燥便秘→蜂蜜水、增液汤（玄参、麦冬、生地）。

➡摄入充足水分：

每日建议饮水量为1500-2000毫升，有助于保持肠道湿润，使粪便更容易排出。

②中医养生：

➡腹部按摩：

每日晨起或睡前，以肚脐为中心，顺时针螺旋按摩腹部36圈（便秘者），逆时针36圈（腹泻者），每次6-10分钟，可增强胃肠动力，促进肠蠕动。

➡艾灸：

足三里穴（膝下3寸）：健脾和胃，每日温和灸10-20分钟。

天枢穴（肚脐旁2寸）：双向调节肠道，改善腹胀、便秘或腹泻。

➡八段锦：

尤其推荐八段锦中“调理脾胃须单举”一式：双手交替上举下按，有助于疏通中焦气机，调理脾胃，促进消化吸收。

③情绪管理

焦虑、压力会通过“脑肠轴”影响肠道功能。尽可能保持心情愉悦，可饮用荷叶玫瑰花茶疏肝理气。

④规律作息

熬夜会扰乱肠道生物钟，充足睡眠有助于修复肠黏膜，维持菌群平衡。建议成年人每日睡足7-8小时。

⑤合理用药：

应遵医嘱服用药物，避免滥用抗生素，同时注意其他药物的副作用，如果出现肠道不适症状，应及时告知医生，调整用药方案或采取相应的治疗措施。

⑥定期体检

对于高危人群，如年龄超过40岁、有肠道疾病家族史、长期不良饮食习惯、肠息肉病史等，建议每年做粪便隐血试验和直肠指检。每5年一次肠镜检查，及早发现息肉或癌变（80%肠癌源于息肉，需10年发展期）。

⑦预防肠道感染：

注意饮食卫生，饭前便后洗手，避免食用不洁食物和饮用生水。在传染病流行季节，尽量避免前往人员密集的场所，减少感染的机会。

世界肠道健康日，不仅是一个提醒，更是一份邀请，邀我们加入守护肠道健康的行列！

从细嚼慢咽的每一餐，到规律作息的每一天，点滴改变，都能让肠道回馈给我们更轻盈的身体、更饱满的活力！

（作者：北京老年医院消化内科王南、中医科李金辉）