在8月8日“全民健身日”来临之际，北京大学第三医院运动医学科副主任医师谢兴提醒，门诊中许多运动损伤患者并非因高强度运动受伤，而是由于肌肉力量不足导致动作变形或无法承受运动负荷。科学健身应注重基础力量训练，而非盲目追求运动量或强度。

谢兴介绍，门诊中运动损伤患者普遍存在力量不足的问题。“很多人误以为只要坚持运动就能强身健体，却忽视了基础力量的重要性。”当肌肉力量不足以支撑运动动作时，关节和韧带就会承受额外压力，最终导致损伤。

许多跑步爱好者出现膝关节问题，并非因为跑量过大，而是因为下肢力量不足。“跑步看似简单，实则需要强大的核心肌群和下肢力量作为支撑。当这些基础力量不足时，每一步落地都会对关节造成冲击。”他解释。

球类运动爱好者要注意专项力量训练。打篮球不仅需要腿部力量，还需要上肢和腰腹力量来保持平衡和完成技术动作。很多人只注重练习投篮技巧，却忽略了这些基础力量的培养。

谢兴说，热身不足也是导致损伤的重要原因。“一些业余爱好者打篮球前只是随便活动几下就开始比赛，这是不合适的。”他建议，每次运动前应至少进行5至10分钟的针对性热身，激活相关肌群。

“体育运动讲究循序渐进。”谢兴说，部分人群一开始就设定过高目标，比如从不跑步的人突然决定参加长跑运动，这极易造成损伤。运动强度应逐步增加，并配合相应的力量训练。

慢性劳损是普通健身者最容易忽视的问题。没有明显的外伤史，但因为长期过量的重复动作，容易导致肌腱、关节等部位出现劳损性损伤。这类损伤往往发展缓慢，但一旦出现症状，恢复期较长。

“运动损伤预防的关键在于建立科学的健身观念。”谢兴表示，不是运动量越大越好，而是要找到适合自己体能水平的运动方式，并注重基础力量的培养。全民健身的初衷是促进健康，而非追求运动成绩。“与其盲目增加运动量，不如先打好力量基础，这样才能真正享受运动带来的益处。”