立秋，北斗星斗柄指向西南，万物从繁茂生长转向成熟收获。此时天地阳气渐收，阴气渐生，但暑热未退，“秋老虎”虎视眈眈，气候呈现“湿热未消而燥气渐起” 的交织状态。中医强调 “秋冬养阴”，立秋养生需以 “收、润、调” 为核心——收敛阳气以应秋金，滋润肺脏以御燥邪，调和脾胃以化湿浊。以下从五法详述要诀，助您平稳过渡夏秋之交。

一、起居：早卧养阴，避风防寒护要穴

《黄帝内经》明示：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧（21:00-22:00）：顺应阳气内收，避免秋夜肃杀之气伤及肺卫；

早起（5:00-6:00）：助肺气舒展，有助于增强肺卫之力（姑且近似理解为提升免疫力）。

具体可根据个人情况做调整，不过，睡眠时间最好完全覆盖子时（23点-1点）。

关键细节

空调勿低于26℃，重点护好 颈背（风池、肺俞穴所在）、腹部（神阙、关元） 及足心（涌泉穴），防止风寒从腧穴入侵；

虽然古语讲“春捂秋冻”，但“秋冻”需因人而异：健康人群可适度锻炼耐寒力，但心脑血管疾病患者、慢性咳喘者及老年人应适时添衣，尤其避免夜卧受凉。

二、饮食：少辛增酸润肺燥，破除“贴秋膘”误区

原则：三宜三忌

宜酸敛：葡萄、山楂、柚子等酸味食物助肺气收敛，抵消辛散之耗；

宜柔润：银耳、百合、梨、藕等白色食物滋肺阴，蜂蜜、芝麻润肠通便；

宜平补：鸭肉、鲫鱼、豆类提供优质蛋白，替代肥腻“贴膘”；

忌辛辣：姜、蒜、辣椒等加剧津液耗伤；

忌生冷：西瓜、冷饮损伤脾阳，加重湿滞；

忌盲目进补：现代人少有“苦夏”损耗，贴秋膘要适度，还应配合适量的运动，过度温补反助湿热。

经典食疗方

秋梨陈皮饮

组成：生梨+杏仁+陈皮

功效：生津除烦，润肺化痰止咳

三豆薏米粥

组成：绿豆+赤豆+黑豆+薏米

功效：清暑利湿不伤脾

沙参麦冬茶

组成：沙参+麦冬+桑叶

功效：养阴润肺防燥咳

三、运动：缓形微汗，晨练强肺

时段选择：晨起锻炼为佳，次选为其余的白天时间（除去午时中午11点-13点）。

方式选择：推荐太极拳、八段锦、散步等舒展轻缓的运动，以后背微汗、呼吸均匀为度，大汗反伤阳气津液。

其他说明：晚上若欲锻炼，宜静坐、冥想类静功，静敛阳气，助眠宁神。

四、防病：三防三穴，化解秋燥伏邪

三防要点

防燥：室内放置绿植或加湿器，饮水量≥2000毫升/日（含粥汤）；

防散：汗出勿当风，沐浴后速擦干及用吹风机热风吹干头发，避免毛孔开张时邪气入侵；

防寒：脾胃虚寒者宜少食生冷之品。

三穴保健

迎香穴（鼻翼旁）：搓热双指按摩50次，宣通鼻窍，防鼻炎；

肺俞穴（第三胸椎下旁开1.5寸）：艾灸10分钟或按揉5分钟，增强肺卫之气；

足三里（外膝眼下3寸）：按揉5分钟，健脾化湿，阻断“脾虚生痰→痰贮于肺”之链。

五、情志：宁神定志，化解“悲秋”

秋内应于肺，在志为悲。金气过旺易克肝木，导致情绪抑郁。

调养之法

主动排解：通过书法、品茶、园艺等静心活动收敛神气；

食疗安神：酸枣仁+桂圆+麦冬煮水，养血安神；

避免“情绪中暑”：避免午后高温时段外出，保证午间小憩。

立秋非入秋，实为夏秋交接的 “蓄力之机”。《素问》有云：“收敛神气，使秋气平。”此时当如农人收稼穑，藏精于内：藏阳于背以御寒，藏津于肺以润燥，藏神于心以应冬。顺应天时，调和人事，方为养生上策。

一叶落而知秋，一阳收而养寿。愿君静敛如秋山，深藏若虚；待冬藏春发，生生不息。

供稿丨中医科 曲文白