明明睡够了8小时

为何白天依然疲惫不堪？

一天到底睡多久更好？

怎样才算高质量睡眠？

不同年龄有“最佳睡眠时长” 看看你每天需要睡多久

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。

提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。根据全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：

• 0~3月龄婴儿每天需要13~18小时；

• 4~11月龄婴儿每天需要12~16小时；

• 1~2岁幼儿每天需要11~14小时；

• 学龄前儿童每天需要10~13小时；

• 中小学生每天需要8~10小时；

• 成年人每天需要7~8小时；

• 老年人每天需要6~7小时。

总体来看，婴幼儿所需睡眠时间最长，随着年龄增长，所需睡眠时间逐渐减短，一直到成年之后，才慢慢趋于稳定。

睡够8小时为啥还疲惫？这2个时间点很重要！

睡眠时间不够，可能会导致反应迟钝、情绪不稳、免疫力降低。那么，普通人一晚必须睡8小时才算够吗？同样的睡眠时长，为啥有人神采奕奕，有人却哈欠连天？

专家表示，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。睡觉也讲究“天人合一”，该睡的时候睡，而且要睡子午觉。

• 子时：夜里11点到凌晨1点

• 午时：中午11点到下午1点

怎样才算睡了个好觉？良好睡眠质量通常有3个标准：

🌙入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

🌙夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

🌙醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

此外，睡醒后的表现，也是判断睡眠质量的方式之一。

如果醒来后，多数时间能保证处于清醒状态；在工作和生活中，能保持足够的专注力，说明睡得可以。

如果醒来后还是容易嗜睡，注意力无法集中，则意味着睡得不够好。

越睡越累？这些睡眠误区你中招了吗？

• 误区1：越早躺下越易入睡

有些人认为要睡个好觉，就要比平时更早躺在床上。但其实如果没有在短时间内入睡，反而容易陷入焦虑，大脑越发兴奋。

• 误区2：睡前喝酒能助眠

喝酒后可出现促进入睡的假象，其实通常是浅睡眠。喝酒睡着后，酒精容易抑制呼吸，导致睡不安稳，扰乱睡眠结构，第二天醒来后头重脚轻。

• 误区3：运动、看书促入眠

很多人每天晚饭后会适当运动，然而，长期失眠的人并不适合过度运动，运动会让原本已经疲倦的肌肉更紧张，大脑也会更清醒；还有一些人会在睡前看书，不过，选择哪种书籍也需要注意，如果睡前看情节紧张的小说，会让大脑更兴奋。

• 误区4：白天补觉能“还债”

人们常认为，晚上熬夜没睡好，第二天多睡一会儿可以补回来，实际上，这种补觉方式会发展成习惯性晚睡晚起的恶性循环。此外，休息日睡懒觉也会打破平时形成的睡眠节律。