有医说医 | 秋冬情绪易低落怎么办？医生：四点建议，第一条不用花钱却很有效
北京日报客户端
| 记者 贾晓宏 李俊萱
2025-08-31 09:26
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近日，随着秋季来临，关于季节性情绪问题的讨论引发关注。北京回龙观医院临床四科李金浩医生指出季节性情绪问题通常于秋冬规律性发作，春季或夏季缓解，主要表现为持续情绪低落、焦虑易怒、失眠或嗜睡、食欲改变（尤其是对碳水化合物渴望增加）、注意力不集中和记忆力下降等。
李金浩针对这一问题，医生提出四点科学应对建议：
1、增加自然光照时间，每日户外活动不少于30分钟，弥补秋冬光照不足；
2、每周保持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，或选择瑜伽、太极拳等舒缓运动，促进内啡肽和多巴胺分泌；
3、调整饮食结构，多摄入全麦面包、鱼类、坚果、新鲜果蔬等富含维生素和脂肪酸的食物，避免高糖高脂高盐饮食；
4、加强心理调节，通过深呼吸、冥想、放松训练等方式缓解压力，也可借助阅读、听音乐、朋友聚会转移注意力。
李金浩强调，若症状持续加重且影响日常生活，应及时寻求专业医疗帮助。
策划/撰稿/资源提供：贾晓宏 童曙泉
摄制：李俊萱
统筹：李俊萱
京报融媒工作室
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