有医说医｜高血压为什么盯上年轻人？长期伏案久坐、高盐高脂饮食是诱因！
北京日报客户端
| 记者 贾晓宏 李俊萱 实习生 龙佩 美编 关印
2025-09-29 11:03
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办公桌前的你，是否也曾感到头晕、疲惫？要警惕，这可能是高血压发出的早期信号。当前，高血压正悄然侵袭着年轻的职场人群。
清华大学附属北京清华长庚医院心血管内科副主任、主任医师薛亚军指出，白领的工作与生活习惯往往是主要诱因。具体来看：长期伏案久坐，会让身体代谢节奏放缓，为高血压埋下隐患。其次，频繁点选外卖，高盐、高脂的饮食会直接加重血管负担，促使血压上升。再者，持续的精神压力，会令交感神经持续兴奋，引发心率加快和血管收缩，造成血压的剧烈波动。还有一点不容忽视，经常性熬夜会打乱内分泌平衡，导致胰岛素抵抗和皮质醇水平升高，从而推高血压。
面对这些风险，白领们该如何破局？薛亚军建议：争取“动静结合”，利用工作碎片时间多活动；并努力“管住嘴”，践行低盐、低脂的居家饮食。在运动方面，薛亚军特别强调“科学”二字的重要性。他推荐有氧运动（如慢跑、游泳、快走）和抗阻力训练（如举哑铃、拉弹力带）相结合。尤其要避免的是，在长期静止后突然进行高强度“报复性”锻炼，比如突然暴跑十公里，这种突如其来的巨大负荷反而可能引发血压失控。
策划/撰稿/资源提供：贾晓宏
摄制：李俊萱 实习生龙佩
统筹：李俊萱
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