冬季一到，路面结冰、衣物厚重，摔倒风险直线上升。数据显示，冬季骨折发生率比其他季节高出24%。一次咳嗽、一弯腰、一次看似轻微的摔倒，都有可能引发骨折甚至致命危机——50 岁以上髋部骨折患者，超 20% 会在一年内离世。

《我是大医生》特邀北京协和医院骨科副主任、主任医师张嘉为您带来冬季防骨折攻略，从震撼实验、骨骼结构到一招自测、营养补充建议，还有冬季防滑鞋真实测试，全方位、超实用，带你远离冬季骨折噩梦！

震撼实验：健康骨骼能 否 吊起SUV？骨骼承重颠覆想象

健康骨骼究竟能承重多少？《我是大医生》超级实验震撼来袭！节目组在城郊一个旧车处理厂进行骨骼承重测试：健康骨骼逐一挑战摩托车、三轮车、小轿车、SUV。

健康骨骼竟能轻松对抗多重车辆的压力，让主持团惊呼连连！它能否成功吊起一辆重达1.5吨（3000斤）的suv？结果今晚揭晓！

张嘉主任揭秘：人体骨骼坚硬程度超乎想象！股骨的极限承重可达体重的30 倍！而这强大的承重能力，源于健康骨骼的微观结构—— 就像致密的蜂巢，骨小梁排列整齐、连接紧密，形成坚固的支撑网络；反观骨质疏松的“骨够呛”，微观结构稀疏多孔，如同被蛀空的木头，轻轻一掰就断裂。更可怕的是，这样的骨骼可能因一个喷嚏、一次猛起身就骨折。

警惕！这3 类人是骨质疏松高危群体，年轻人也在列

为什么有人“人老骨不老”，有人却年纪轻轻骨骼就提前老化？答案藏在高危人群和生活习惯里。很多人以为骨质疏松是中老年专属，却不知不良生活方式已让年轻人的骨骼提前 “衰老”。节目指出三大高危人群，快对照自查：

骨密度检测金标准—— 双能X 线吸收检测法（DXA）： 到了年纪一年要查一次！

想了解自己的骨骼健康状况，骨密度是骨骼强度和骨骼健康程度的重要指标。大部分人在体检机构、社区做过手腕或者脚踝的骨密度检查，这个检测准吗？

张嘉主任强调，骨密度检测金标准是双能X线吸收检测法（DXA），社区常见的脚踝、手腕超声检测仅适合初筛，不能作为诊断依据。如果初筛显示骨密度低，或属于高危人群，需及时到医院检测腰部和髋部的骨密度，精准判断骨骼状态，进行相应干预或治疗。

冬季补充 VD要加量： 5元 VD和 上百元VD，到底该怎么选？

冬季骨折高发，除了易摔倒，更重要的内因是维生素D缺乏。冬季日照减少，人体合成VD的主要来源被切断，而VD是钙吸收的 “加速器”，缺乏则会加剧骨量流失；加上户外活动减少，骨骼缺乏刺激，承重能力进一步下降。

补充VD是冬季养骨的关键，但市面上从5元一瓶的普通VD片，到上百元的活性VD、复合维生素，该如何选择？张嘉主任给出补充建议：

冬季VD补充量需“加码”：健康成年人非冬季每日需 400IU，冬季建议提升至 600-800IU；50 岁以上中老年人需 800-1200IU；65 岁以上行动不便者，可在医生指导下增至 1000-1500IU，但每日上限不可超过 4000IU，避免过量风险。

更重要的是，VD 是脂溶性维生素，空腹服用吸收差。节目现场实验证明，将 VD 放入油中能快速溶解，放入水中则难以溶解。因此补充 VD 时，最好随餐或餐后服用，搭配脂肪类食物，能提高 30%-50% 的吸收效率。

冬季 选鞋不当 骨折风险高！记住三个原则选出防滑鞋底

冬季摔倒，60% 的悲剧始于鞋子打滑。节目现场用斜坡、油+水模拟冬季湿滑路面，实测雪地靴、皮鞋、板鞋等常见鞋子的防滑性能，结果令人意外—— 看似厚实的鞋子，可能在湿滑地面上“寸步难行”

张嘉主任揭秘防滑鞋底的核心密码，记住“三选三不选”：

•选凸不选凹：凹陷过深的花纹易残留积雪积水，导致鞋底“浮在” 路面上；

•选点状纹不选大横纹：密集小突起的花纹像钉子一样抓地，摩擦力远超宽大横纹；

•选复杂交叉纹不选圆圈纹：交叉纹路能增强全方位抓力，圆圈纹易打滑。

冬季防骨折，关键在“内外兼修”：内在养出“骨坚强”，外在规避摔倒风险。跟着协和医院骨骼专家的科学指导，不管是年轻人还是老年人，都能在寒冬里守护骨骼健康，远离骨折危机！周一21:38锁定北京卫视《我是大医生》，这个冬天远离骨折！

特别鸣谢：