流言｜高低肩是侧睡导致的？
2025-12-10 21:57
来源: 北京号
流言：经常侧睡会导致高低肩。
真相：这是一种错误的认知，高低肩的成因主要与先天性骨骼因素相关，部分由长期不良姿势导致的脊柱侧弯引发，侧睡对其影响微乎其微。
人体常见睡姿分为平卧、俯卧和侧卧三种。从脊柱健康角度讲，平卧与侧卧均能有效缓解脊柱压力；不建议俯卧（趴着睡），尤其对肥胖人群而言，俯卧易压迫呼吸道，可能引发呼吸困难甚至窒息。
建议平卧时优先睡硬板床，为脊柱提供稳定支撑，还需选择高度适中的枕头，过高或过低都会影响颈椎生理曲度，以躺下后头部与躯干保持水平为宜，能让全身肌肉放松，使椎间盘得到充分休息，恢复脊柱自然生理曲度。
侧睡时，则首先避免压手，应注意手臂摆放位置，防止肢体受压导致麻木、酸痛；同时，仍需选择高度适宜的枕头，确保头部与脊柱在同一水平线上，避免颈椎侧弯；可适当弯曲双腿，呈自然放松状态，既能缓解肌肉紧张，又有助于腰椎间盘的放松与恢复。
来源：摘自2025年10月《每月“科学”流言榜》
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