免疫力是人体免疫系统

进行自我保护的一种能力，

然而饮食失衡、睡眠不足、

长期压力……都可能导致免疫力低下。

你是否也属于免疫力较弱的人群？

哪些食物有助于提高免疫力？

12月15日是世界强化免疫日，

为了您和家人的健康，

这些实用知识值得收藏并分享！

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免疫力较弱的8类人群

1、常患口角炎者

频繁出现“烂嘴角”，往往与免疫力偏低相关。

2、莫名出虚汗、盗汗者
如情绪波动、紧张劳累或说话稍多时鼻子就容易出汗，这类人群更易反复感冒。

3、过度讲求清洁者
免疫系统需要通过适度接触外界环境来增强抵抗能力，过度清洁反而会削弱其防御功能。

4、情绪低落者
长期心情压抑、精神紧张或压力大的人，免疫力通常低于心态积极乐观者。

5、偏食挑食者
长期饮食不均衡会导致营养摄入不足，进而降低免疫力，引发各种小病小痛。

6、经常熬夜者
作息违背自然规律，容易扰乱身体机能，增加患病风险。

7、长期缺乏运动者
久坐不动会导致气血运行缓慢、肌肉松弛，更易受到病菌侵袭。

8、饮食过量者
长期进食过饱易引起积食滞气，久而久之削弱免疫力，导致感冒、咳嗽反复发作。

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5大“免疫力杀手”

1、抗菌皂

常用反而容易引发食物或环境过敏。

2、空气污染

特别是多环芳烃，会损害免疫防线。

3、滥用抗生素

会破坏体内微生态平衡、诱导细菌耐药，能直接或间接影响免疫细胞功能,直接削弱免疫细胞识别和清除病原体的能力。

4、罐装食品

内衬涂层含双酚A，不合格的食品会出现双酚A污染，研究表明体内双酚A含量较高的成年人，巨细胞病毒抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。

5、糖

高血糖环境会直接抑制中性粒细胞等免疫细胞的趋化、吞噬和杀菌能力，使其战斗力下降。有研究表明，吃下100克白糖，白细胞杀菌能力直接“躺平”5小时。

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增强免疫力的4大准则

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均衡营养

每日摄入主食3-6份、奶类2杯、蛋鱼豆类4-5份、蔬菜至少3份（以深色蔬菜为佳）、水果2份、油脂2-3汤匙。

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多喝水、多运动、多休息

成人每日饮水约2000-2500毫升；每天进行30分钟以上有氧运动，如步行、游泳、骑车等；避免熬夜，保持规律作息。

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少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

过多甜食影响白细胞功能；高脂高盐饮食不利健康；酒精会抑制免疫细胞活性；吸烟降低呼吸道抗病能力。

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保持心理健康，培养兴趣爱好

丰富的生活兴趣有助于调节情绪、维持心理平衡，间接提升免疫力。

4

期末考试复习研讨

1、瘦牛肉：富含铁和锌，有助于抵抗感染。建议每日不超过85克。

2、豆类：提供铁、锌和维生素B6。

3、蘑菇：含有β-葡聚糖，有益免疫调节。

4、南瓜籽：富含可转化为维生素A的β-胡萝卜素。

5、三文鱼：富含维生素D，帮助免疫系统对抗病原体。建议每周至少吃两次鱼。

6、绿茶：所含抗氧化剂有助于清洁身体、提升免疫力。

7、蓝莓：含白藜芦醇等抗菌成分，与维生素D协同增强免疫防线。

8、无糖酸奶：有助于降低“坏胆固醇”，并减少尿路感染风险。

9、黄芪：具有抗菌抗炎作用，辅助增强免疫系统。

10、花粉：松花粉等富含营养，有助于抗疲劳、增强体力与免疫力；但对花粉过敏的人群不能食用。

11、芦荟：具有清热、抗菌、增强免疫及护肤等多重功效。

12、山楂：助消化、调血脂、抗菌，并支持免疫力提升。

END

审核：营养科主任医师 龚雄辉

编辑：医事服务部 杨美玲

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