慢肌发达的人更扛冻，身上缺这种肌肉的人更怕冷
生命时报
2025-12-27 12:16
城事
肌肉分慢肌和快肌：
①慢肌富含毛细血管、肌红蛋白及线粒体，特点是较纤细、收缩慢、力量小、耐力好、运氧能力强，能更有效地运走废物。
②快肌的毛细血管较少，特点是较粗大、收缩快、力量大，但容易累，有氧能力弱。
2021年发表于美国人类遗传学杂志的研究表明，要想提升御寒能力，增加慢肌含量是关键。
要想增加慢肌纤维，建议大家选择长跑、游泳、自行车、健步走等耐力型训练，且训练时间最好在25分钟以上，但强度不能太大，否则无法坚持较长时间，一般心率控制在最大心率（220-年龄）的60%左右。
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