跨年夜的热闹与欢聚，是年末极具仪式感的温暖时刻，但对于关节“小脾气”不断的朋友们，无论是膝骨关节炎、髋关节术后休养，还是踝关节扭伤恢复期等，在尽兴狂欢的同时，别忘了照顾好你的关节。这份指南从细节出发，助您安稳舒心地迎接新年。

热闹有度，减少关节负担

1、避免长时间站立/久坐

跨年夜聚餐、守岁时，不要连续站立超过30分钟，也不要久坐超过1小时。久坐人群可在座椅上放置关节减压坐垫，每隔一小时起身缓慢活动关节（如屈伸膝关节、踮脚活动踝关节）；站立时尽量双脚受力均匀，避免单腿负重。

2、拒绝高强度娱乐项目

不要参与奔跑、跳跃、爬高、长时间逛街等活动，也尽量避免蹲跪姿势（如蹲在地上捡东西），减少关节软骨的摩擦和压力。可选择围坐聊天、看跨年晚会等温和的娱乐方式。

3、出行注意防滑防摔

冬季路面易结冰，外出时务必穿防滑底的平底鞋，尽量走平坦的人行道。术后患者可随身携带拐杖或助行器，上下台阶遵循“好腿先上、患腿先下”的原则，降低跌倒风险。

饮食清淡，助力关节修复

1、控重减脂，减少关节负荷

跨年夜的大餐多油腻厚重，需注意控制总热量摄入，避免暴饮暴食导致体重增加——体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加4倍。多吃蔬菜、优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋、豆制品），减少油炸食品、肥肉、甜食的摄入。

2、补充营养，呵护关节软骨

可适当食用富含氨糖、软骨素的食物（如深海鱼、动物软骨），或在医生指导下服用相关营养素补充剂；多吃富含维生素D和钙的食物（如牛奶、西兰花、坚果），促进骨骼健康，为关节提供支撑。

3、戒烟限酒，避免刺激

酒精会影响骨骼代谢，加重关节炎症反应；吸烟会阻碍血液循环，延缓关节损伤的修复。跨年夜尽量以茶、果汁等无酒精饮品替代酒水。

严防受凉，避免关节疼痛

1、关节重点保暖

寒冷会诱发关节周围血管收缩，加重疼痛和僵硬感。外出时务必给膝关节、髋关节等患处戴上保暖护具；室内空调或暖气温度不宜过低，避免冷风直吹关节。

2、睡前热敷缓解不适

若跨年夜活动后出现关节酸胀，睡前可用热水袋或热毛巾热敷患处15-20分钟（注意防烫伤），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬。

突发不适，冷静正确处理

若跨年夜不慎出现关节扭伤、疼痛加剧等情况，遵循 RICE 原则紧急处理：

- Rest（休息）：

立即停止活动，避免患处负重；

- Ice（冰敷）：

48小时内用毛巾包裹冰袋冰敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛；

- Compression（加压）：

用弹性绷带适度包扎患处，注意不要过紧影响血液循环；

- Elevation（抬高）：

将患肢抬高至高于心脏的位置，促进静脉回流。

若疼痛剧烈、肿胀明显或出现关节畸形，需及时前往医院急诊外科就诊。

END

文章 | 骨科 康冬梅

编辑 | 医事服务部 杨美玲

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