近年来，冬泳运动逐渐走进大众视野，参与人数不断攀升。有人说它是勇敢者的游戏，在其中收获了畅快与活力，也有人担忧它会危害健康。那么，冬泳究竟是养生妙方还是健康冒险？这项“反季节”运动有何魅力？究竟哪些人不适合冬泳？新手又该如何科学、安全地畅游？

天津医科大学总医院心血管内科主任医师李永乐从医学的角度表示，冬泳常被称为“血管体操”，这是因为冷刺激会让外周血管迅速收缩，上岸回暖后又逐渐舒张，一张一缩中血管在适度的刺激下得到了锻炼。长期坚持，能改善血管弹性，降低血液黏稠度，对心血管健康大有裨益。需要注意的是，冬泳本质上仍是一种剧烈的“冷应激”，并不适合所有人，切不可盲目跟风。

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这3类人群 ，不适合冬泳

1.心血管疾病患者：高血压、冠心病、心肌病、心律失常等人群，低温可能诱发血管痉挛、心梗；

2.呼吸系统疾病患者：哮喘、慢性支气管炎、肺气肿等，低温会刺激气道收缩，引发呼吸困难；

3.代谢与内分泌疾病患者：糖尿病（血糖控制不佳）、甲状腺功能减退、痛风急性发作期；

此外，孕妇、儿童、体质虚弱者、皮肤破损感染期、酒后/空腹/饱腹状态，都不适合参与。

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冬泳前

要掌握三个“先”原则

第一步：先评估

首先找专业的机构或医院进行身体健康评估，尤其对心脏、肺脏系统进行评估。

第二步：先适应

入水前，先用水拍湿面部、后颈、胸口和四肢，然后缓慢入水，使身体逐步适应低温，不要一下跳入“冰水”中。

第三步：先保障安全

提前准备好上岸后复温所需的干净衣物、毛巾和温热饮品，确认地面是否防滑。不要单独冬泳，尽量有同伴或者观察者，如果有救援者更好。

温馨提示：冬泳讲究循序渐进，绝不能“一口吃成胖子”。冬泳爱好者一般常年进行户外四季游，来让身体适应季节温度变化。要准备尝试冬泳的人，正确的做法是从秋季开始，坚持冷水浴、冷水擦身，让身体慢慢适应低温刺激。

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3类突发情况，要警惕！

冬泳最危险的因素，不在于“冷”，而是在于“快”，即体温下降过“快”。

1.冷刺激导致呼吸失控，比如突然惊喘、喘不上气、呛水。

2.心血管事件：一旦出现胸痛、明显心悸、头晕、眼前发黑，可能是缺血或心律失常信号。

3.低体温与抽筋：游不动、动作变形、意识反应变慢。

一旦出现意外，处理原则也很清楚：立刻停止、尽快出水、先保暖、再评估。如果出现意识不清、呼吸心跳异常，需立即呼救并启动心肺复苏和AED流程。

温馨提示：冬泳要严格遵守宁短勿长，留有余力。当身体感觉从“冷”变为“麻”“胀”或“轻微疼痛”时应立即出水。出水后要快速擦干躯体保暖，通过慢跑、快走等温和运动科学复温，预防“回暖休克”。

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冬泳误区

这些传言不可信

误区1：冬泳时间越长越好？

冬泳的时间绝不是越长越好，它的价值在于“短时间、高频次”。冬泳的风险常常在两个阶段集中出现：第一是入水最初几分钟，身体会出现冷刺激应激反应，呼吸、心率和血压波动很大；第二是时间一长，体温下降、肌肉力量变差、判断力变弱，此时更容易抽筋、失温，甚至发生意外。

误区2：冬泳包治百病？

冬泳是健身手段而非治疗方法。冬泳作为一种健身手段，其益处主要体现在提升心肺耐力、优化代谢功能以及辅助体重与血压管理。尽管冷刺激可能对免疫或炎症反应产生一定影响，但个体差异显著，效果难以一概而论。必须明确的是，冬泳的核心定位是健身活动，而非疾病治疗方法。

误区3：酒后冬泳更暖和

酒精会扩张血管，加速热量流失，同时降低判断力，是冬泳溺水的重要诱因。

冬泳虽好

但不见得人人适合

也绝非是简单的勇敢者挑战

要在了解自身

健康情况的基础上

科学参与，敬畏自然，量力而行！