1月5日-6日，2026年全国卫生健康工作会议在京召开。会上，国家卫生健康委确定2026年全系统为民服务十件实事。其中有一条是三级公立医院均提供健康体重管理门诊服务，降低慢性病对人群健康的危害。

全民减重为啥刻不容缓？

世界肥胖联合会最新发布的《2025世界肥胖地图》显示，按我们国家的标准，18岁以上成年人里，41%都体重超标，9%属于肥胖。预测到2030年，我们国家超重肥胖的人数会达到5.15亿。肥胖不仅会引起心血管疾病等各种肥胖并发症，同时也是多种癌症的危险因素。

所以，从2024年国家16部门联合发起“体重管理年”，到2025年顶尖三甲医院陆续开设体重管理门诊，再到2026年要求三级公立医院全覆盖，全民减重刻不容缓！

什么样的肥胖是官方认证的“胖”

究竟胖不胖，并不是我们想象中的肚子大不大、穿衣好不好看那么简单的。《养生堂》节目中教给了大家实用的自测方法：

1、关注BMI指数

BMI指数，全称是身体质量指数，是目前国际通用的、衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，它通过体重和身高的比例计算得出，能客观反映身体脂肪含量的大致情况。

BMI指数的计算公式：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

中国成人BMI指数标准（核心参考）

2、关注腰围

除了BMI，我们还得关心自己的腰围：哪怕BMI是合格的，但腰围不合格，就视同体重管理是不到位的。如果两个都超标，患慢性病的风险就会叠加。

标准：女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米，属于中心型肥胖。

4个重点手把手教你减到理想体重

1、保证合理膳食

合理膳食要保证营养素的充足摄入，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%～30%，蛋白质15%～20%，碳水化合物50%～60%。

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食。建议在17：00~19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。且推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

2、控制总能量摄入

推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。

具体每个人要吃多少量，要因人而异，大家可以自己计算：

①计算出理想体重=身高(cm)-105；

②再乘以活动强度系数：

——卧床者：15kcal/kg

——上班族(轻活动)：20~25kcal/kg

——健身党(中活动)：30kcal/kg

——体力劳动(重身体活动)：35kcal/kg

比如一位160cm的轻体力女性，每日摄入应控制在(160-105)x20=1100kcal左右。

3、牢记“四吃三少吃”

优先吃这些

①低脂肉，例如鸡胸肉、鱼虾、瘦肉；

②足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

③低脂或脱脂奶类；

④全谷物：如燕麦、藜麦、荞麦等。

少吃这些

①高能量食物：油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；

②隐形糖油盐：每天盐≤5克(≈1啤酒瓶盖)、油≤25克，添加糖摄入量最好控制在25g以下；

③酒精：严格限制饮酒，1克酒精=7大卡，比吃肉还让人胖。

4、改变吃饭顺序

①先喝汤，而且要选择少油或无油的素汤，还可以加适量的醋或者柠檬汁，减慢消化速度；

②蔬菜和瘦肉搭配着吃；

③最后吃主食。

还有很重要的一点就是细嚼慢咽，进餐速度不能太快。