有医说医·“马上”健康｜“马上”姿态 · 像骑手一样稳固核心
北京日报客户端
| 记者 李俊萱 亓国梁
2026-02-22 08:00
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过年团聚，除了坐着聊天、打牌，是不是也感觉腰有点僵了？今天教大家一个有趣的“马上”运动，不用出门，坐在椅子上就能练，让你稳如骑马迎春的骑手，精神焕发！
请大家跟我一起，坐到你椅子的前半部分，双脚踩实地面。现在，不妨想象一下，我们正骑在一匹精神抖擞的“新年骏马”上，马儿正轻快地小跑，你的身体会随之微微起伏。但高手骑马，上身总是稳稳当当的，奥妙就在腰腹。
来，找到这个感觉：微微收紧腹部，感觉肚脐轻轻往脊柱方向靠，肩膀放松。这就是你的“骑坐姿态”，你的核心已经悄悄启动了。
保持这个姿态，我们加一点“提缰绳”的动作：慢慢把脚后跟抬到最高，感受小腿后侧发力，同时身体核心收紧别晃，稳住2秒，然后缓缓落下。
这个动作妙在哪？它用抬脚跟这个简单动作，“唤醒”你深层的核心肌群来维持平衡。 你练的不只是小腿，更是身体里的“隐形护腰”。
拜年间隙，做上8-10次，就能即刻激活稳定性，缓解久坐疲劳，让你身姿挺拔，过年更有精气神！
策划/撰稿/资源提供：贾晓宏 童曙泉
摄制：李俊萱 亓国梁
美编：杨盼
统筹：李俊萱
京报融媒工作室
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