有医说医·“马上”健康｜“马上”减压 · 如骏马般舒展脊柱
北京日报客户端
| 记者 李俊萱 亓国梁 美编 杨盼
2026-02-23 08:00
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过年忙前忙后，招待亲朋，或者长途奔波，身体是不是特别紧绷，感觉肩膀沉、腰背酸？今天带来一个“马上”舒展法，像奔腾的骏马舒展身体一样，快速打开自己，释放压力，用更开阔的心胸迎接新年！
我们来做一个叫“骑士弓步”的舒展动作。找个垫子或软毯。
首先，双腿跪立，然后右腿向前迈一大步，右脚踩实，小腿尽量垂直。左膝和脚背贴地。这时，你会感觉到左腿大腿前侧和髋部有明显的拉伸感，就像久坐后身体被“折叠”的地方被打开了。
关键点来了：把手扶在右膝上，但背要挺直。想象你的脊柱像一匹骏马修长有力的脖颈，从尾骨开始，一节一节向上向前延展，头顶仿佛有春联轻轻向上拉你。保持挺拔，深呼吸。
用鼻子深深吸气，感受气息充满胸膛，拉伸感更强；用嘴巴缓缓吐气，身体再放松下沉一点。保持5次深长的呼吸。
这个动作能深度拉伸我们因久坐和劳累而紧张的髋部与前侧肌群，特别促进骨盆区域的血液循环，有助于释放积累的紧张和情绪压力，带来一种如纵马原野后的开阔感。一边做完，记得换另一边。
过年期间，每天花几分钟拉伸一下，身心都会更轻松舒畅！
策划/撰稿/资源提供：贾晓宏 童曙泉
摄制：李俊萱 亓国梁
美编：杨盼
统筹：李俊萱
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