3月4日是“世界肥胖日”

今年主题为

“80亿个理由行动起来 应对肥胖”

旨在提升全球对肥胖问题的关注度

倡导科学防控肥胖

肥胖已是全球公认的慢性代谢性疾病

也是多种慢性病的重要诱因

科学认识肥胖、主动管理体重

对每个人都至关重要

肥胖和超重的诊断标准

临床上，诊断肥胖常以身体质量指数（BMI）为标准。可使用体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方来计算。成人正常体重指数在18.5～23.9，体重指数在24～27.9属于超重，体重指数≥28视为肥胖。

此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等，也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。以下表格展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。

引起肥胖的因素

1 肥胖遗传基因

人类遗传学研究结果显示，与肥胖易感性相关的遗传基因可能涉及能量代谢、食欲调控、脂肪细胞分化等多个方面。

2 生活因素

·饮食：过多摄入高脂肪、高糖、低膳食纤维的食物和饮料，易通过促进刺激神经中枢引发食欲过量，导致肥胖。

·身体活动：久坐不动、运动量少是导致肥胖的重要原因。

·精神心理：长期压力会使皮质醇水平升高，从而增加对高热量食物的渴望。焦虑、抑郁等情绪障碍常引发情绪化进食。

·睡眠不足：会扰乱瘦素和饥饿素，导致食欲失控。

3 疾病和药物因素

库欣综合征、甲状腺功能减退、生长激素缺乏症、性腺功能减退等内分泌代谢疾病，可能会引起肥胖症。一些药物如泼尼松、氢化可的松等均可导致体重增加，引发肥胖症。

肥胖的危害

肥胖对人体的危害遍及全身多个系统：

·心血管系统：肥胖会增加高血压、高血脂、冠心病、心肌梗死、脑卒中的发生风险。

·内分泌系统：肥胖会导致胰岛素抵抗，引起血糖升高，是2型糖尿病的主要危险因素。

·消化系统：肥胖会导致脂肪在肝脏堆积，引发非酒精性脂肪肝，加剧代谢风险，甚至进展为肝硬化、肝癌。

·骨骼关节：超重会增加承重关节的负担，导致骨关节炎风险显著上升。

·呼吸系统：肥胖者更容易出现睡眠呼吸暂停综合征，导致机体慢性缺氧，增进氧化应激及炎性损伤。

·多种癌症：研究显示肥胖与子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌等密切相关。

·心理健康：肥胖可能导致自卑、抑郁、焦虑等心理问题，影响社交和生活质量。

如何科学控制体重

1 吃对：少热量、多营养，不饿肚子也能瘦

·控制总量：每餐七八分饱，减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物的摄入。

·营养均衡：主食将精细粮食换成粗粮，蔬菜多样化、足量优质蛋白（鱼、蛋、豆制品、瘦肉）。

·养成习惯：三餐要规律，早餐一定要吃，晚餐不要吃太晚；吃饭慢慢嚼，每顿吃20～30分钟；少点外卖、少喝奶茶可乐、少吃零食和夜宵。

2 动够：每天动一动，比“猛练一次”更有效

·基础：每天≥6000步，减少久坐（每小时起身活动）。

·有氧：每周≥150分钟中等强度（快走、骑行、游泳、跳操）。

·力量：每周2～3次（深蹲、平板支撑、哑铃），增肌提代谢。大基数人群从低冲击运动起步，避免关节损伤。

3 睡好

保证充足睡眠，成人每晚7～9小时睡眠，规律作息，少熬夜。

让我们

从一顿饭、一次运动、一夜好眠开始

主动做好体重管理

一起努力

告别肥胖

拥抱健康美好的未来

END

【转载请注明来源：北京怀柔公众号】

文字：王倩

编辑：彭渴芯