《月令七十二候集解》记载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”古人称动物入冬藏伏土中、不饮不食的状态为“蛰”。当春天的第一声雷响起，冬眠的动物被惊醒，人们便称这一天为“惊蛰”。

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升。因此，惊蛰养生的核心在于顺应肝气、助益阳气升发。

惊蛰养生 运动方面

建议选择温和的活动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以防耗伤阳气。适宜的运动包括户外散步、放风筝，或在坐姿时缓慢地向左右扭腰，这些动作有助于疏通肝胆经络。

锻炼时间最好安排在清晨太阳升起之后，此时进行锻炼既能助长人体阳气，又不会损伤正气。每次锻炼时长以15至20分钟为宜，不宜过久，动作应徐缓柔和，以达到协调阴阳的效果。

惊蛰养生 饮食方面

应注意减少酸味、辛辣及油腻食物的摄入，适当多食用荠菜、菠菜、春笋等当季蔬菜，这些食材既能滋养脾胃，又不易引发上火。

惊蛰养生 睡眠方面

应避免熬夜，做到早睡早起，以顺应肝气调达。穿衣需注意保暖，不宜过早脱去下半身的厚衣物，尤其要避免脚踝外露，以保护腰腹部位的阳气。

惊蛰养生 穴位按摩

推荐一个适宜惊蛰养生的重要穴位——太冲穴。该穴位于足背部，在足大趾与第二趾之间，稍向上方的凹陷处。按摩时可用手指按揉3至5分钟，双侧交替进行，以局部产生酸胀感为宜。此穴具有疏肝泻火的功效，能有效缓解春困与烦躁。

图片来源：网络

庞磊

中医科 副主任医师

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编辑：医事服务部

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