气温刚回升一点，很多人就迫不及待换上短裤、短裙、破洞裤，膝盖直接露在外面，觉得“春天这么暖和，没必要捂得严严实实”。

可没过多久，骨科门诊和病房里就多了不少喊膝盖疼的患者 —— 有的走路发酸，有的上下楼梯刺痛，还有的早上起床膝盖发僵，活动半天才能缓过来。

不少人纳闷：明明天气不冷，怎么膝盖反而更难受了？今天北京大学首钢医院骨科护士长梁玉焕，为大家讲讲春天“露膝”可能带来的隐患，以及如何科学护膝，远离关节疼痛。

梁玉焕 骨关节科&创伤骨科 护士长

回暖先护膝

很多人对春天有个误区：气温升高 = 寒气消失。其实不然。春天最大的特点就是乍暖还寒、昼夜温差大、风大且湿，白天太阳晒着暖和，早晚凉风一吹，温度能差好几度。而膝关节是人体最 “娇弱” 的关节之一，周围肌肉少、脂肪薄，几乎没有天然保暖层，风、寒、湿最容易乘虚而入。

一旦膝盖长期受凉，关节周围的血管会收缩，血液循环变差，肌肉和韧带变得僵硬，关节滑液分泌也会减少。本来就有轻微磨损、退行性改变的膝盖，会直接出现疼痛、酸胀、僵硬、发凉，也就是大家常说的 “老寒腿” 提前发作。年轻人当时可能没感觉，但长期反复受凉，会加速软骨磨损，等到中年以后，关节问题会比别人早很多找上门。

这几类人，

春天绝对不能随便露膝

中老年人、已经有膝关节疼痛或骨性关节炎的人、产后女性、长期久坐办公的人、平时运动少肌肉力量弱的人，还有冬天就经常膝盖发凉的朋友。你们的膝关节本就更脆弱，春天的 “倒春寒”，比冬天的冷风更隐蔽，也更伤膝。

春天如何正确护膝？

“春捂” 先捂腿

哪怕白天温度到 20℃以上，只要早晚有风、温差大，就尽量穿长裤。薄款透气的长裤、打底裤都可以，不闷汗又能挡风。如果实在想穿裙子、短裤，建议搭配薄护膝或长筒袜，把膝盖护住，美观和健康完全可以兼顾。

避免直吹冷风

春天风大，出门尽量避开风口久站；坐电动车、自行车时，最好给膝盖加一层防护；在室内靠窗、通风口位置，也别让膝盖直接对着风吹。

适度保暖

膝盖不舒服时，可以用温热毛巾热敷，每次15分钟左右，促进循环、缓解僵硬。不用追求滚烫，温和舒适就好，避免烫伤。

温和运动

动起来，比保暖更重要。春天适合温和运动，比如慢走、拉伸、靠墙静蹲（量力而行），增强大腿肌肉力量，肌肉强了，膝盖才能更稳、更耐造。但要记住：别突然剧烈运动，别频繁爬山、爬高楼，减少膝盖负重磨损。

不舒服别硬扛

如果春天出现膝盖发凉、隐痛、上下楼疼、蹲起困难、早上发僵，这就是关节在报警。别当成 “小事忍忍就好”，及时休息、加强保暖，症状不缓解一定要到骨科或关节科检查，早干预、早保护，远比疼得受不了再治更简单。

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文章：骨科护士长 梁玉焕

编辑：医事服务部 杨美玲