受访专家：浙江大学公共卫生学院研究员、浙江大学医学院附属第二医院教授  刘足云  浙江大学公共卫生学院博士  贾雪晴

第2264期《健康时报》头版

很多人认为，随着年龄增长，身体会经历一个逐渐衰老的过程，每过一年，身体便均匀地老一点，就像钟表转动般规律。3月16日，浙江大学、复旦大学团队联合瑞典卡罗林斯卡学院团队，在国际顶级期刊《细胞·代谢》发表的一项研究，为理解衰老过程提供了新线索。

研究团队基于超5万人样本、近3000种血浆蛋白分析，绘制出全球最全面的衰弱蛋白质组图谱，并发现：人体衰弱相关蛋白存在50岁、63岁两个关键变化高峰，50岁峰值与代谢相关，63岁与免疫相关。这可能表明，衰老有可以精准干预的窗口期。

衰老并非匀速发生

“我们一直习惯把衰老想象成一条平稳下滑的直线，但实际上，在某些特定年龄阶段，身体的一些器官系统会出现集中、明显的生物学变化，脱离这条‘匀速线’。”该研究第一作者、浙江大学公共卫生学院博士贾雪晴告诉记者，从分子层面来说，人体血液中存在成千上万种蛋白，就像是身体各个系统运行的“信号兵”，它们的表达水平变化，反映着身体内部的生理状态。研究发现，在与人体衰弱相关的蛋白中，一批与脂质、能量代谢相关的蛋白，在50岁左右会出现表达水平的显著波动；而另一批与免疫调节、炎症反应相关的蛋白，则在63岁前后呈现出明显变化。这一现象印证了“衰老非匀速”的核心结论。

贾雪晴表示，从流行病学数据来看，50岁左右，人们出现血脂异常、代谢综合征的风险开始明显上升，心血管疾病的隐患也逐渐显现，这与研究中“50岁代谢相关蛋白变化高峰”的结论高度契合；而63岁以后，老年人的抗感染能力下降、伤口愈合速度变慢，也与“63岁免疫相关蛋白变化高峰”相呼应。

不过，这并不意味着每个人都会在50岁、63岁这两个节点突然衰老，更不能理解为衰老只发生在这两个阶段。浙江大学公共卫生学院研究员、浙江大学医学院附属第二医院教授刘足云补充道：“从分子层面来看，人体衰老是一个具有阶段性、波动性的过程，这两个年龄点，只是身体某些系统变化最突出的‘信号站’，而非衰老的‘起点’或‘终点’。”

50岁、63岁是关键节点

50岁和63岁，我们的身体出现了怎样的变化？

50岁是代谢系统的“转型期”。刘足云介绍，50岁左右的中年阶段，人体会发生一系列生理变化：基础代谢率每年会以0.5%~1%的速度下降，男性的睾酮水平、女性的雌激素水平会明显波动，再加上长期久坐、饮食不规律、熬夜等不良生活习惯的累积，会影响脂质和能量代谢的效率，导致“代谢垃圾”堆积——最直观的表现就是腰围变粗、血脂升高，进而增加未来患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的风险。

63岁是免疫系统的“衰退期”。贾雪晴表示，到了63岁左右，免疫系统会进入一个明显的衰退阶段：免疫细胞数量减少、活性下降，抗感染能力随之降低，同时体内会出现持续的低水平慢性炎症。这种炎症和我们平时感冒发烧的“急性炎症”不同，也和特定疾病引发的“免疫风暴”完全不一样。它是衰老过程中一种缓慢、持续的炎性环境，就像身体里的“小火苗”，长期灼烧会损伤器官功能，增加老年病的发病风险。

好习惯让衰老慢下来

抓住50岁、63岁这两个节点，针对性做好代谢管理和免疫养护，能让衰老进程慢下来，让晚年生活更有质量。

对于50岁左右人群，刘足云建议，首先要积极调整饮食结构，例如减少精制糖和过量脂肪摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，同时保证适量优质蛋白。其次是保持规律运动，每周进行定量的中等强度活动，如快走、骑行或游泳，并适当增加力量训练，有助于维持肌肉量和基础代谢。在日常体检中，要重点关注常见的代谢指标，例如血脂、血糖、血压，以及体重和腰围等，有助于及早发现潜在的代谢风险并及时干预。

对于63岁以上人群，健康管理的重点要从“单纯控代谢”转向“代谢+免疫”双守护，核心是维持体能、肌肉力量和免疫功能，这些是实现健康老龄化的关键。这个阶段，保持规律运动依然奏效，但要根据自身情况调整强度，避免剧烈运动；适度的力量训练依然重要，可选择轻便的器械或徒手训练，防止肌肉萎缩；每天散步20~30分钟，也能有效促进血液循环，增强体质。饮食要均衡，保证蛋白质和维生素C、维生素D等营养素摄入，减少高盐高糖高油食物；同时在医生指导下接种疫苗，每天保证7~8小时睡眠，保持积极心态和社交，助力提升免疫力。