随着天气不断回暖，我们即将迎来春季最后一个节气——谷雨。在春天，不少人发觉自己的情绪波动比较明显，情绪相关疾病也易在此时节反复发作。中医将情绪称作“情志”，而春季出现情志问题往往与肝气不舒导致的脏腑失调有关。那么在春末夏初，有什么方法可以同时调理身心？哪些人群要格外注意呢？北京晚报《健康北京》采访了北京同仁堂中医医院内科主任医师郝秀珍，一起聊聊春季身心同调的好办法。

不可小觑 情志问题越早调节越好

面对情志问题，部分人群存在误区，认为情绪不是病、不用就医，想开点、散散心就能好。实则不然，中医常讲“百病生于气也”，情志问题越早干预越好，拖久了会对身体造成不同程度的损伤。

中医认为，不同的情绪波动对应不同的脏腑，“七情”即喜怒忧思悲恐惊，都可能对脏腑造成损伤。怒伤肝，长期肝郁会导致气滞血瘀，易患乳腺结节、月经不调及甲状腺相关疾病；喜伤心、惊伤神，易出现心慌、失眠、多梦、健忘、心律不稳等问题；思伤脾，长期焦虑会导致食欲差、腹胀、便溏、消化不良等脾胃不适症状；悲忧伤肺，易引起胸闷气短、乏力、易感冒等问题；惊恐伤肾，易导致腰膝酸软、脱发、耳鸣、精神萎靡等症状的发生。

中医认为“身心同源”，身心之间、各个脏腑之间互相影响。从整体来看，气滞会引起血瘀、产生痰湿，长期不干预会导致结节、增生、慢性炎症频发，免疫力下降，从而引发早衰、慢性病加重等更为严重的健康问题。

舒缓情志 应从调理脏腑做起

中医认为，身心是一体的，脏腑失调会表现为情绪波动，精神压力亦会引起脏腑失调。在春季，情绪受到肝气郁结影响的情况更为多见。从中医五行来看，春属木、对应肝，而肝被视作“将军之官”，主疏泄、调情志。春季自然界与人体内的阳气生发，若肝气不畅、肝的疏泄功能失常，就容易出现情绪起伏问题。

与此同时，季候变化和不良生活方式也会导致情绪波动。春天多风、阳气生发剧烈易扰动心神；熬夜或劳累会耗伤肝血，造成情志不稳；饮食上辛辣刺激或过食酸性食物，易助长肝火，引起情绪起伏；而情志问题又会伤及肝脾，故在春天做好养肝、柔肝、清肝火很重要。

哪些体质的人群容易情绪波动

既然脏腑失调会表现为情绪波动，那么如何从相关症状判断是哪个脏腑出现了阴阳失衡？首先是肝郁体质的人群，爱生气、爱叹气，容易出现胸闷胁胀；而肝火旺者急躁易怒，容易面红目赤、口苦失眠；气血不足及阴虚者，容易焦虑、心慌、敏感多疑；脾胃虚弱者思虑重、多愁伤感，容易精神不振。

同时，以下几类人群也易出现情志问题：压力大、熬夜多的人会损伤肝血，容易情绪波动；正处于生理期或更年期的女性，易因人体阴阳失衡引发情绪波动；久病体虚或术后人群，因正气不足易出现心神不宁；随着年龄增长身体各种机能下降、长期患有基础病的老年人群，因心肾不交也容易出现心神不宁、情绪起伏的情况；此外，处于青春期的青少年也应关注情志问题。

春季阳气生发 调理身心好时机

一年之计在于春，春季阳气生发，正是“调身心、和阴阳”的好时机。那么具体该怎么做呢？有一则春季养生口诀可牢记：春属木主养肝，疏泄条达心不烦。夜早睡晨早起，多晒太阳阳气起。减酸甘少油腻，清淡饮食养脾胃。春防风又防寒，春捂秋冻记心间。多舒展少生气，身心升发顺节气。

中医讲究“阴阳平衡、气血调和、形神共养”，除了遵医嘱服用中药以外，太极拳、八段锦等非药物疗法亦可对调理身心起到重要作用。此外，练习书法等修身养性之法与中医疗法有着异曲同工之妙，可舒缓情志、摒除杂念、凝神专一，以达到疏肝解郁、宁心安神的目的，对焦虑、烦躁、失眠等心身问题有着明显的调理作用。

小贴士：“代茶饮+穴位按摩” 治未病有诀窍

■ 养生茶饮

玫瑰陈皮茶：玫瑰花3朵，陈皮3克。石斛菊花茶：石斛5克，菊花3朵。桑葚枸杞茶：桑葚5克，枸杞子5克。以上三种养生茶口感温和，适合在春季调理身心。

■ 养生穴位

神门穴（心经原穴、安神要穴）与内关穴（心包经络穴、心脏卫士）搭配起来是强力的“安神组合”。可在白天或睡前各按揉3分钟，有助眠、稳心、疏肝的作用，适合在春季养心。

直播预告：“健康养生大讲堂·以墨会友 春季调理身心有方”活动

北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、世界卫生日等时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播90余场，受到大众的关注和喜爱。

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直播时间：4月19日15:00

直播平台：北京日报客户端京直播