当春风拂过最后一抹微凉，雨水愈发丰沛润泽，谷雨便踏着暮春的脚步款款而来。作为二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，谷雨承接着春的生机，孕育着夏的繁茂，是万物蓬勃生长、农事步入繁忙的关键时节，更藏着中国人顺应天时、顺应自然的生活智慧。

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谷雨节气的由来与内涵

谷雨，顾名思义为“雨生百谷”，《月令七十二候集解》中记载：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自上而下也”。此时降水明显增加，雨水滋润大地，正是谷物作物茁壮成长的最佳时机，“谷雨”二字，精准道出了节气与农业、自然的紧密关联。

谷雨节气一般在每年公历4月19日-21日，太阳到达黄经30°时到来。它与雨水、小满、小雪、大雪等节气一样，都是反映降水现象的节气，标志着暮春时节的气候特征：寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水显著增多，田间地头的作物迎来生长黄金期，农民们忙着播种移苗、埯瓜点豆，一派繁忙的春耕景象。

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谷雨三候：万物应时而动

古人将谷雨分为三候，每候对应一种物候现象，生动展现了谷雨时节的自然变化。一候萍始生：随着降雨量增多，池塘、湖泊里的浮萍开始快速生长，一片片翠绿的浮萍铺满水面，尽显暮春的水润生机，这是雨水丰沛的直接体现；二候鸣鸠拂其羽：鸣鸠也就是布谷鸟，此时它们会轻轻拂去身上的羽毛，在林间声声鸣叫，仿佛在提醒人们，暮春已至，切莫耽误农时，抓紧春耕生产；三候戴胜降于桑：戴胜鸟是一种羽毛艳丽的益鸟，此时会飞落在桑树上，而桑树正是蚕宝宝生长的重要食材，戴胜鸟降临，也预示着蚕桑养殖即将开始，农耕与副业都步入忙碌阶段。

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谷雨节气养生要点：

顺应暮春，健脾祛湿

谷雨时节，雨水增多，空气湿度加大，人体容易被湿邪侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、腹胀腹泻等“春困”加重的情况，同时气温波动较大，养生需以健脾祛湿、疏肝理气、温补脾胃为核心，顺应时节调养身心。

1.饮食养生：多吃祛湿健脾食材

谷雨节气饮食宜清淡，减少辛辣、油腻、生冷食物，多吃健脾祛湿的谷物和食材，延续之前谷物养生的理念，薏米、赤小豆、芡实、小米都是绝佳选择，可煮成薏米赤小豆粥、芡实小米粥，温和祛湿、滋养脾胃；同时多吃时令蔬果，香椿、春笋、菠菜、草莓等，补充维生素，清热润燥。

2.起居养生：早睡早起，防潮保暖

谷雨虽气温回升，但雨水多、湿气重，早晚温差仍较大，切忌过早脱掉外套，尤其是腰部、脚部要做好保暖，避免湿气入侵；保持早睡早起，适当午睡，缓解暮春困倦，让身体顺应自然节律，为入夏做好准备。

3.运动养生：适度户外活动

暮春时节，户外草木繁茂，空气清新，适合进行散步、慢跑、踏青、放风筝等温和运动，既能舒展筋骨、促进气血循环，又能疏解肝气，缓解春季烦躁情绪，还能通过晒太阳驱散体内湿气。

4.情志养生：疏肝解郁，保持平和

春季肝气旺盛，谷雨时节临近入夏，情绪容易波动烦躁，可多到郊外赏花踏青，听听舒缓的音乐，保持心情舒畅，避免暴怒、忧郁，让肝气顺畅抒发，维持身心平衡。

谷雨是春天的收尾，也是夏天的序曲。雨水滋养着百谷，万物在此时积蓄力量，即将迎来盛夏的繁茂。它不仅是农耕的重要节点，更提醒着我们，珍惜暮春最后的美好时光，顺应自然的节奏，调整生活与身心，在温润的雨水里，迎接生机盎然的夏日，在烟火日常里，感受时节更迭的美好。

一场春雨一场暖，雨生百谷万物鲜。读懂谷雨，便是读懂了暮春的温柔与生机，愿我们在这个节气里，祛湿健脾、身心舒畅，惜春不负春，从容迎夏来。

中西医结合康复科副主任医师陈婷婷

针灸推拿学硕士，任中国整形美容协会中医美容分会理事会理事，擅于应用针灸、埋线等方法治疗面瘫、面部色斑、痤疮等面部损容性疾病，同时致力于针灸美容、塑形。

出诊科室：中西医结合康复门诊、针灸门诊