选对主食反而有利于减肥！减重十大优质主食推荐
人民日报健康客户端
| 作者 王晶 超晨 中南大学湘雅二医院代谢内分泌科
2026-05-03 17:41
城事
减肥也要吃主食，否则容易导致便秘、乏力、肌肉减少、高脂血症、高尿酸血症、甲状腺功能紊乱、女性闭经、卵巢早衰及脱发等问题。选对主食，反而有利于减肥！
❌少吃：面条、米粉、凉皮、炒饭、包子、饺子、馒头、馄饨、油条、白米粥。这些主食不是绝对不能吃，而是不建议作为减重期的主食主力。
✅多吃：紫米/糙米、红薯、玉米、贝贝南瓜、燕麦、小米、土豆、山药/芋头、绿豆、莲藕。这10种主食，不仅不会长胖，还能帮你养成易瘦体质。
💡吃主食的黄金法则：
1.粗细搭配，一半一半。
2.控制分量，一拳原则。
3.吃饭顺序，主食最后。
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