​​春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

小满是夏季的第二个节气，标志着闷热、潮湿的酷夏即将来临。小满，暑湿渐“满”，此时天气多变，常有忽冷忽热的状况，湿热与寒湿交替伤人。

今年小满时节的湿气并非普通的夏季湿气，而是湿热交加，寒水内伏。热则易上火长痘、心烦口干；湿则身困重便黏、皮肤瘙痒；寒则腹冷怕凉、食冷即泻。

​小满养生重在“通”与“护”

通三焦以排湿，三焦在中医里被称为“水道”，是全身水液代谢的通道，也是气机运行的通道；​

三焦不通，湿气排泄不畅，易导致寒湿/湿火内生、困脾扰心，容易出现头面出油长痘、上半身燥热、手脚却冰凉这类典型的上热下寒。

​今年小满在排湿的同时须护好心肾阳气，平衡寒热。这段时间切勿贪凉，否则更易损伤脾阳、助长湿气。​

同样是湿气，南北方表现大不同。

●南方：湿重于热，易发湿疹、关节沉、痰多、腹泻；

●北方：热重于湿，易心烦失眠、咽痛、皮肤干痒。

中医所说的湿气，既包括外来的湿邪，也包括身体津液代谢失常产生的“内湿”。

一个湿气重的人，容易有以下表现：

1.头部沉重如裹，晨起就像裹着湿抹布，胸口憋闷；

2.肢体发沉，上台阶时就像双腿灌了铅；

3.舌苔厚腻，口干口苦；

4.脾胃代谢功能失常，出现食欲不振、进食后腹胀，大便黏腻、冲不干净。

中医说“湿气去、阳气微”。祛湿需要依赖身体的阳气来“化湿”，如果只顾祛湿不补阳气，人就会越祛湿越没劲。如果身体有以上症状，建议遵医嘱就诊调理。

日常健脾祛湿，记住3个原则：远离阴暗潮湿的环境，住处保持清爽干燥；适度运动微微出汗，动则生阳，别整天坐着不动；忌口生冷、少喝酒。

小满时节，节气导师从动、食、衣、息四个方面，带你养好身心。

小满时节运动要和缓，以微微出汗为宜，别把自己练到大汗淋漓。这样既能通三焦排湿，又不伤津耗心阳。

日常推荐八段锦中的“双手托天理三焦”，一托一落之间，就是在通调水道。

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遵循“清淡健脾、少食生冷”，温而不寒。

​一碗冬瓜薏米鲫鱼汤

​食材：冬瓜200克、薏米30克、鲫鱼1条、生姜2~3片。

做法：鲫鱼煎黄，加薏米、姜煮20分钟，放冬瓜再煮10分钟，加盐调味即可。

​这道汤有助健脾和胃、利水渗湿、清暑热，适合便黏、身体困重、皮肤痒的人。

一杯陈皮藿香健脾茶

​配方：陈皮3克、藿香3克、炒薏米5克、生姜1片。

功效：健脾燥湿、化湿和中、温胃护阳。

注意温饮，每周3~4次；上火明显时少饮。日常要忌口冰饮生冷、油炸甜腻、过咸食物，这些食物易助长痰湿。

衣物选棉麻等宽松透气的材质。雨天尽量少外出，淋雨后马上擦干换衣、吹干头发；洗澡后及时擦干，不带湿入睡。

​昼夜温差大时，采用“洋葱式穿法”，重点护好颈、腹、脚踝三处，防凉、防湿邪积聚。

心主夏，小满火旺易躁。如果没有条件午睡，午间可独处静心10~20分钟，少发怒、少争执，心静自然火降。

​此外，小满易为湿邪所困，推荐揉按一个祛湿养生穴：阴陵泉。

正坐屈膝，拇指沿小腿内侧胫骨由下往上推，推至膝下凹陷处即为此穴。拇指顺时针按揉，每侧1~2分钟，感觉酸胀即可。

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功效：健脾祛湿、利水消肿，改善便黏、身体困重、面部出油、下肢水肿。坚持按，等于给身体装了一个“排水阀”。

小得盈满，即是圆满。长夏已至，愿你在人生的留白里，保持将满未满的状态，身体通透了，生活也更从容自在。