有医说医｜小满时节，一个悄悄伤身的“养生习惯”——很多人还在做
北京日报客户端
| 记者 李俊萱 孙乐琪 美编 温辉
2026-05-21 16:16
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随着小满节气到来，气温升高、雨水增多，人体易感燥热闷湿。许多市民习惯在这一时节加大水果摄入量，以期达到补水、清热解暑的效果。然而，医学专家指出，这一看似健康的习惯背后暗藏误区，“多吃水果”反而可能对身体造成伤害。
首都医科大学附属北京佑安医院肝病消化中心韩莹大夫表示，水果中的果糖代谢途径与葡萄糖截然不同。“葡萄糖可被全身细胞直接利用，而果糖必须经由肝脏转化。短期大量摄入荔枝、葡萄等高果糖水果，会加速肝脏脂肪合成，长期可能诱发脂肪肝。”
从中医角度分析，小满是湿气始盛的节气。过量进食生冷甜腻的水果，会阻碍脾胃运化功能，导致湿气内生、聚湿成痰，反而加重身体不适。
韩莹大夫建议，小满时节水果摄入务必“限量”，每日控制在200至350克左右，约一个拳头大小。切块水果一小碗即可，切忌整盒、整盘大量食用。
在水果选择上，专家推荐优先食用低糖品种，如圣女果、草莓、蓝莓及适量樱桃；荔枝、龙眼、西瓜、葡萄等高糖水果应严格控制摄入量。特别是西瓜、哈密瓜等升糖指数较高的水果，总摄入量尤需注意。
此外，小满时节正值黄瓜上市，其几乎不含糖分，可作为两餐之间的加餐替代水果。专家同时提醒，水果不宜榨汁饮用。“榨汁会损失膳食纤维，使果糖吸收速度加快，甚至可能诱发高尿酸血症。”
“小满时节，要把水果当成小份甜品对待，切勿将其当作水喝或当饭吃。”韩莹大夫强调。
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