有医说医 | 高考倒计时，焦虑怎么办？试试“478呼吸法”，4步让焦虑降下来
北京日报客户端
| 记者 贾晓宏 李俊萱 美编 周航
2026-06-05 16:22
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临近高考，不少考生反映总是紧张、胡思乱想、担心考不好。北京大学人民医院医学心理科主治医师张诗雨表示，这是考前焦虑的典型表现，但出现这种情绪非常正常，首先要接纳它、允许自己焦虑。那么如何让焦虑尽快下降？张诗雨推荐“478呼吸放松法”：坐在平稳放松的椅子上，用鼻子缓慢吸气4秒钟，然后屏气7秒钟，再用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢吐气8秒钟，吐气时间要长于吸气。每个循环做3到4次，焦虑情绪往往会得到明显缓解。张诗雨提醒考生，接纳情绪、学会调节，才能以更好的状态迎接考试。
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