小暑至，盛夏始！一年最热的“三伏天”降临，是冬病夏治的最佳时机。十三届全国政协委员、民盟中央常委、首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、经典名方现代中药创制全国重点实验室“肺结节与肺癌防治研究中心”主任、世界中医药学联合会中医膏方专业委员会会长董瑞为我们带来小暑节气的养生智慧。董瑞教授深谙“二十四节气”与“十二时辰”对人体健康的影响，提出“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”，强调借节气变化调补阴阳。

一、小暑历史与民俗

小暑是第11个节气，“小暑大暑，上蒸下煮”，热浪滚滚来。古时三候：温风至、蟋蟀居壁、鹰始鸷。民间习俗超有讲究：一要“吃藕”，取“偶”之意祝愿美满，蜜汁藕、凉拌藕安排上；二要“食新”，用新米供祀五谷大神祈丰收；三要“吃伏面”，“头伏饺子二伏面”！

特别提醒：老话说“夏不坐木”，小暑湿气重，露天的木椅木凳被雨淋日晒后向外散潮气，久坐极易诱发痔疮、风湿，去公园乘凉千万避开！

二、小暑致病因素与养生要点

小暑暑湿交加，湿邪最易犯脾，让人周身困重、吃不下饭；若再贪凉饮冷，极易引发腹泻等肠胃病。此外，夏季心火旺盛，人容易上火生疮、情绪烦躁。护心阳、平心静气是重中之重！

三、小暑养生规律

起居规律：少动多静，以免阳气外泄。作息规律，切忌熬夜。

饮食规律：多吃西瓜、绿豆等清热解暑之物。记住“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天阳气在表、内里虚寒，千万别贪吃生冷伤阳气，脾胃虚的喝点粥最好。

情志规律：“心静自然凉”，像白居易那样“端坐一院中，窗下有清风”。保持情绪稳定愉快，切忌大悲大喜。

运动规律：避开烈日，早晚散步、打太极，微微出汗即可，大汗伤阳！运动后喝点淡盐水防代谢紊乱。

四、董瑞教授的小暑养生秘笈

1、冬病夏治：小暑阳气外浮、内里空虚，正是冬病夏治黄金期！哮喘、风湿、脾胃虚寒者抓紧调理，能大大减少冬季发病。

2、艾灸养生：暑湿伤脾，艾灸足三里、关元、中脘、气海、命门，健脾和胃、鼓舞阳气。

3、艾足浴：“夏天洗脚，暑湿可祛”！用艾草熬水泡脚，能有效赶走体内的湿毒潮气。

4、仙芪扶阳固本丸：董瑞教授推荐，补肺健脾、温肾扶阳，专调肺脾气虚。

小暑时节，让我们跟随董瑞教授的脚步，顺应自然，科学养生，护好阳气，把暑湿一扫而光，快转给家人安康度夏！