受访专家：中国科学院生态环境研究中心水污染控制实验室主任 魏源送

‌首都医科大学附属北京朝阳医院‌睡眠医学中心主任 郭兮恒

耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 戴金升

到河边走走、席地而坐，忘却工作的疲惫和烦恼；踏上桨板、皮划艇，在水的温柔环抱里享受运动的欢乐……近年来，随着水环境、水生态逐渐向好，城市陆续打造滨水景观体系，亲水生活成为一股新潮流。

“城市需要水系，人天生爱亲水。”中国科学院生态环境研究中心水污染控制实验室主任魏源送告诉记者，蓝绿交织、水城共融的临水空间不是单一观景，而是融合了休闲、健身、康养的多功能场地，市民在家门口就能亲近碧水、拥抱自然，有助于保持身心健康。

亲水体验“火出圈”

“下班了去亮马河划个船。”社交媒体上，位于北京朝阳区的亮马河国际风情水岸，成为年轻人口中的“塞纳河北京分河”。河床之上，泛舟的、玩皮划艇的成群结队；有人戏水，有人钓鱼，有人在船上野餐，水流冲刷着人们夏日里的烦躁。

周末下午3点，家住北京的童真（化名）带着宠物犬、一包零食来到河边。彼时，静谧澄澈的蓝色均匀地铺在水天之间。“水系带来的松弛感让人感到身心愉悦，我没事就会过来逛逛”。童真告诉记者。

不仅是亲水景观、亲水运动，如今，越来越多的亲水体验也“火出圈”。今年端午假期，北京通州大运河上演的龙舟赛吸引了几十万人观看；山东济宁的太白湖、微山湖等水域，游客体验水上项目，静坐湖畔休闲放空；上海苏州河畔，不少学生参加水岸合唱，记录毕业季的特别体验。

魏源送介绍，近年来，城市水系规划建设正从单一防洪功能转向生态服务功能。亲水活动将松弛感、归属感等抽象情绪，转化为可体验、可感知的文旅产品与服务，为人们带来获得感和幸福感，也带动了体验消费的增长。

与水亲近滋养身心

每当我们在水边坐坐、漫步片刻，总会感到身心舒畅。经常与水亲近，对身体各个方面都有好处，是低成本的健康良方。

利好呼吸系统。首都医科大学附属北京朝阳医院‌睡眠医学中心主任、‌呼吸与危重症医学科‌主任医师郭兮恒介绍，相比公路跑步，水岸跑步能减少粉尘、汽车尾气吸入；水边空气温润，也可减少运动后咽喉干痒和肺部不适，有益肺功能的改善。

稳血压降心率。水边环境安静、视野开阔，有助平稳血压、减慢心率；湿润空气有助降低血液黏稠度，减少血管紧绷。长期临水居住、活动，心脑血管不适发作频率更低。

缓解皮肤问题。水边的湿润空气有助缓解皮肤干燥、易过敏问题，尤其对于生活在北方城市的人来说，常在水系附近休闲、运动能在一定程度上提升皮肤舒适感、提升抵抗力。

助眠疗愈情绪。首都医科大学附属北京朝阳医院‌耳鼻咽喉头颈外科副主任医师戴金升介绍，白天进行适当亲水活动，可增加日光照射，促进夜间褪黑素分泌，提高睡眠质量。视觉上，蓝色水系能使压力激素皮质醇快速下降，缓解焦虑、烦躁；听觉上，水声具有天然“粉红噪声”效应，可降低焦虑、抑郁倾向。大量研究显示，长期规律接触水域，对延缓认知衰退也有潜在支持作用。

提升运动意愿。环境优美的临水区域，让人更愿意放下手机，到大自然中畅享运动乐趣。适合在水边进行的运动有散步、慢跑、划船、垂钓等；到了夏日，不少小朋友在滨水空间里嬉戏玩耍，也利于提升亲子间的互动，增加身体活动。

安全第一，科学亲水

亲水活动有益健康，但要以安全、科学为前提。

防晒也防传染病。夏日紫外线强，户外亲水活动一定要注意防晒，可涂抹一些防晒产品，皮肤敏感的可以涂抹一层薄薄的凡士林形成保护膜。游泳要佩戴泳帽、鼻塞、耳塞和泳镜，游泳后立即用大量清水冲洗全身，做好传染病预防。

关注耳道与皮肤。戴金升介绍，门诊中经常遇到玩水后耳道发炎的患者。游泳等亲水活动后，如耳道进水，可及时将头偏向一侧排出耳内积水，或用干净软棉棒轻轻吸干外耳道水分。如果耳朵发痒、疼痛，不要随意使用消炎、止痒药膏，用药不对症会加重病情，将耳道炎拖成慢性耳病。

绷紧安全这根弦。很多溺水事故发生在野外水域，应尽量在设施完善、已开发的水域游玩，绝不擅自进入未开发、未开放的水库、峡谷、海滩等开展探险戏水等活动。在水边过渡区域、缓冲区域玩耍，要提防滑入深水区。不要让儿童独自在水域嬉戏，不要在危险位置拍照；参加涉水活动必须穿好救生衣，不可在中途脱掉。

不慎溺水这样做。如不慎落水，放松身体向后仰，不要挣扎，防止下沉。将双手举过头顶，这样重心会向上移动，帮助身体仰躺在水面。抬起下巴，尽量让口鼻露出水面，同时大声呼救。可将具有浮力的东西抱在身前，有助于漂浮。