国庆长假期间，不规律的饮食、无节制的饮酒，让不少人的消化系统不堪重负。北京积水潭医院消化内科主任李磊提醒市民，长假后注意规律饮食、严格控制饮酒，为胃肠道减负。

假期最后一天，40多岁的张先生突发剧烈恶心，呕吐物为暗红色血性液体，紧急就诊。经胃镜检查，张先生出现了急性胃黏膜病变。原来，平时酒量一般的他，假期与亲朋聚会，一次喝了近一斤白酒，引发了急性消化道损伤。幸好救治及时，患者还没有出现大出血等危重情况，经对症治疗，病情逐渐缓解。

“消化系统出问题，在长假期间、长假后初期十分常见。”李磊说，假期，不少人存在饮食不规律、三餐紊乱、暴饮暴食的情况，频繁摄入油腻食物、生冷海鲜，打乱肠胃正常消化节律。

除了急性胃肠道疾病，胰腺炎、胆囊炎等，也是长假过后容易出现的消化系统疾病。其中，急性胰腺炎最为凶险，主要诱因是大量饮酒、暴饮暴食及高脂饮食，患者会出现腹痛、发烧、恶心呕吐等症状；胆囊炎多发于有胆囊结石基础的人群，油腻饮食、饮酒是主要诱发因素，典型症状为右上腹疼痛、发热。

长假过后，该怎么给肠胃减负？李磊建议：

• 恢复三餐定时定量的饮食习惯，避免“饥一顿饱一顿”，让肠胃逐步恢复正常消化节律
• 优化饮食结构，减少高脂、油腻、生冷食物摄入，均衡搭配果蔬、肉类、粗粮
• 严格控制饮酒、避免空腹饮酒，减少酒精对消化道的持续刺激，稳步减轻肠胃代谢负担

【专家答疑】

1、肠胃不适，只喝粥、吃流食能快速养胃吗？

李磊：不建议。喝粥升糖速度快，不适合糖尿病患者食用。同时，粥类营养单一，缺乏蛋白质、维生素、膳食纤维等人体必需营养。只喝粥无法满足身体营养需求，还会让肠胃消化功能逐渐退化。

此外，粥属于酸性食物，胃食管反流、反酸人群，长期喝粥会加重反酸、烧心症状，不利于胃肠功能修复。

2、市面上宣称可以调理胃肠功能的保健品，有用吗？

李磊：不建议食用。许多保健品可能增加胃肠道消化负担，容易引发药物性肠病，造成肠黏膜受损。只要保持科学饮食、均衡膳食就无需额外进补。

3、保持少吃多餐能养胃吗？

李磊：少吃多餐并不适合普通人群，健康肠胃只需保持规律三餐就可以了，刻意少食多餐会打乱肠胃正常的消化节律，反而不利于肠胃功能稳定。

4、吃苏打饼干能中和胃酸，缓解胃部不适吗？

李磊：苏打饼干中小苏打含量少、不固定，无法起到养护效果。多数饼干高油、高糖，过量食用会加重肠胃负担，只能临时补充能量，基本没有养胃作用。