2026-10-23 07:45
10月23日进入霜降节气。霜降是秋季的最后一个节气，此时天气日益转凉，越发干燥，早晚温差更为明显。北京中医医院医生胡馨介绍，霜降养生当以平补润燥为重点，不宜过度“贴秋膘”，山药、栗子、萝卜等是此时节进补的佳品。
胡馨说，霜降时节北方天气干燥，公众容易出现口干、咽干、大便秘结等不适。防秋燥首先应增加每日饮水量，饮食上可适当多吃梨子、柑橘、银耳、百合等滋润食物，减少辛辣食物摄入。
民间有“补冬不如补霜降”的说法。但霜降进补讲究平补，不宜过度进食大鱼大肉等油腻食物。山药味甘性平，补脾养胃、生津益肺，适合脾胃虚弱、食欲不振者食用；栗子养胃健脾、补肾强筋，此时节新栗上市，适量食用有助增强体质；萝卜下气消食、除痰润肺，炖汤或凉拌皆宜。“这些食材性质平和，健脾进补而不滋腻，正适合霜降时节调养身体。”
“霜降节气很多地方有吃柿子的习俗。”胡馨介绍，此时节柿子皮薄、肉多、味美，富含维生素，但柿子不要多吃，也不要空腹吃，以饭后食用为宜。
霜降过后昼短夜长，自然界阳气收敛、沉降，起居上要顺应时令，早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，保证睡眠充足还可缓解秋乏。此外，早晚温差加大，公众要注意及时增减衣物，尤其是老年人、儿童和心脑血管病患者，应重点做好双脚、腹部、肩膀、脖子等部位的保暖，避免受寒。
“霜降时节菊花盛开、枫叶变红、银杏转黄，是登高赏秋的好时节。”胡馨说，与家人、好友行走山间，可促进新陈代谢、增强心肺功能、舒畅气机，有助于缓解工作和生活压力。
