养老在北京｜为什么老年人易得肌少症？预防肌肉流失，这两方面要重视！
北京日报客户端
| 记者 宗媛媛 王雅贤 实习生 张雪琦 马小钧
2025-08-06 07:53
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肌少症有了明确诊断，又该如何干预？“常见慢性病通常依靠药物来控制，但肌少症与之不同。目前全球尚未研究出特效药物，仅靠吃药无法实现逆转，也很难通过一次性就诊，在短期内从根本上解决问题。”北京协和医院老年医学科主任康琳谈到，肌少症的干预离不开持续的营养改善和运动锻炼，这些对于提升老年人的生活质量大有帮助，可以称得上是“抗衰宝典”。
“在营养补充方面，首先需要补充足够的热量，然后再增加蛋白质，尤其是优质蛋白和乳清蛋白的摄入，这样才能让肌肉合成有足够的原料。”康琳提醒，有的老人过分追求清淡饮食，平时很少吃肉，容易造成营养不良等问题。
“单纯靠吃还远远不够，只吃不动会造成脂肪堆积，必须吃动结合，配合一定的运动锻炼，促进肌肉合成。”康琳说，运动锻炼包括有氧锻炼、抗阻锻炼、平衡锻炼以及耐力锻炼。“运动锻炼需要讲究科学性，日常家务或者接送孩子等，往往无法达到上述要求。”
策划/撰稿/资源提供：宗媛媛 王雅贤
摄制：王雅贤 实习生张雪琦 马小钧
编辑：王雅贤
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